2024 के आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया भर में 300 मिलियन से ज्यादा लोग प्रैक्टिस करते हैंयोग. चीन में, लगभग 12.5 मिलियन लोग योग में संलग्न हैं, जिनमें महिलाओं की संख्या लगभग 94.9% है। तो, योग वास्तव में क्या करता है? क्या यह सचमुच उतना ही जादुई है जितना इसके बारे में कहा जाता है? जब हम योग की दुनिया में उतरें और सत्य को उजागर करें तो विज्ञान हमारा मार्गदर्शन करे!

तनाव और चिंता को कम करना
योग लोगों को सांसों पर नियंत्रण और ध्यान के माध्यम से तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। फ्रंटियर्स इन साइकाइट्री में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन व्यक्तियों ने योग का अभ्यास किया, उन्होंने तनाव के स्तर और चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया। आठ सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों के चिंता स्कोर में औसतन 31% की गिरावट आई।

अवसाद के लक्षणों में सुधार
क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू में 2017 की समीक्षा में बताया गया कि योग का अभ्यास अवसाद से पीड़ित व्यक्तियों में लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है। अध्ययन से पता चला कि जिन रोगियों ने योग में भाग लिया, उनके लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार हुआ, जो पारंपरिक उपचारों के बराबर या उससे भी बेहतर था।

व्यक्तिगत कल्याण को बढ़ाना
योगाभ्यास न केवल नकारात्मक भावनाओं को कम करता है बल्कि व्यक्तिगत कल्याण को भी बढ़ावा देता है। कॉम्प्लिमेंटरी थेरेपीज़ इन मेडिसिन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने नियमित रूप से योग का अभ्यास किया, उन्होंने जीवन में संतुष्टि और खुशी में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया। 12 सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों के खुशी स्कोर में औसतन 25% का सुधार हुआ।

योग के शारीरिक लाभ-शरीर के आकार में परिवर्तन
प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 8 सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों की ताकत में 31% की वृद्धि और लचीलेपन में 188% का सुधार देखा गया, जो शरीर की आकृति और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि योगाभ्यास करने वाली महिला कॉलेज छात्राओं ने 12 सप्ताह के बाद वजन और केटोल इंडेक्स (शरीर में वसा का एक माप) दोनों में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया, जो वजन घटाने और शरीर को आकार देने में योग की प्रभावशीलता को दर्शाता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग अभ्यास उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप के स्तर को काफी कम कर सकता है। 12 सप्ताह के निरंतर योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों को सिस्टोलिक रक्तचाप में 5.5 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप में 4.0 mmHg की औसत कमी का अनुभव हुआ।

लचीलापन और ताकत बढ़ाना
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह के योग अभ्यास के बाद लचीलेपन परीक्षण स्कोर में महत्वपूर्ण सुधार और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि देखी। विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और पैरों के लचीलेपन में उल्लेखनीय सुधार देखा गया।

पुराने दर्द से राहत
जर्नल ऑफ पेन रिसर्च एंड मैनेजमेंट में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक योगाभ्यास से पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द से राहत मिल सकती है। 12 सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों के दर्द स्कोर में औसतन 40% की गिरावट आई।