###झुके हुए बड़े पैर की अंगुली मुद्रा
**वर्णन करना:**
सुपाइन बिग टो पोज़ में, ज़मीन पर सीधे लेट जाएं, एक पैर ऊपर की ओर उठाएं, अपनी बाहों को फैलाएं, और अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें, शरीर को आराम में रखें।
**फ़ायदा:**
1. पैर और पीठ की मांसपेशियों को खींचता है, लचीलापन बढ़ाता है।
2. पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के तनाव से राहत देता है, कमर के दबाव को कम करता है।
3. रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, पैर की थकान को कम करता है।
4. शरीर का संतुलन और समन्वय बेहतर होता है।
### लेटे हुए हीरो पोज़ / सैडल पोज़
**वर्णन करना:**
लेटे हुए नायक/सैडल पोज़ में, अपने घुटनों को मोड़कर ज़मीन पर बैठ जाएँ, दोनों पैरों को अपने कूल्हों के दोनों ओर रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ जब तक कि आप ज़मीन पर लेट न जाएँ।
###सिर से घुटने तक घूमने की मुद्रा
**वर्णन करना:**
सिर से घुटने तक की मुद्रा में, एक पैर सीधा और दूसरा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपने पैर के तलवे को अपनी भीतरी जांघ के पास लाएँ। अपने ऊपरी शरीर को अपने सीधे पैरों की दिशा में मोड़ें और अपने पंजों या पिंडलियों को दोनों हाथों से पकड़ते हुए जितना हो सके आगे की ओर खींचें।
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए पैरों, रीढ़ और कमर को स्ट्रेच करें।
2. शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए पेट और रीढ़ की हड्डी के किनारे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. पीठ और कमर का तनाव दूर करें और तनाव से मुक्ति पाएं।
**वर्णन करना:**
योद्धा-विरोधी मुद्रा में, एक पैर आगे की ओर रखा जाता है, घुटना मुड़ा हुआ होता है, दूसरा पैर पीछे की ओर सीधा होता है, भुजाएं सीधी ऊपर की ओर होती हैं, हथेलियां पीछे की ओर फैली होती हैं, तथा संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर झुका हुआ होता है।
**फ़ायदा:**
1. श्वास को बढ़ावा देने के लिए अपनी भुजाओं, छाती और कंधों को फैलाएं।
2. अपने पैरों, कूल्हों और कोर को मजबूत करें।
3. संतुलन और समन्वय में सुधार करें।
4. कमर का लचीलापन बढ़ाएँ और कमर के दबाव से राहत दें।
योद्धा 1 मुद्रा
**वर्णन करना:**
योद्धा 1 मुद्रा में, एक पैर सामने की ओर, घुटना मोड़कर, दूसरा पैर पीछे की ओर सीधा, हाथ सीधे ऊपर, हथेलियां एक दूसरे के सामने, शरीर सीधा रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
**फ़ायदा:**
1. अपने पैरों, कूल्हों और कोर को मजबूत करें।
2. शरीर का संतुलन और स्थिरता सुधारें।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार और काठ और पीठ की चोटों को रोकना।
4. आत्मविश्वास और आंतरिक शांति में सुधार होता है।
### घुमावदार त्रिभुज मुद्रा
**वर्णन करना:**
घूर्णन त्रिभुज मुद्रा में, एक पैर आगे बढ़ाया जाता है, दूसरा पैर सीधा पीछे होता है, शरीर आगे झुका होता है, हाथ सीधा ऊपर होता है, और फिर धीरे-धीरे शरीर को घुमाते हैं, एक हाथ को पैर की नोक तक और दूसरे हाथ को आकाश तक पहुंचाते हैं।
**फ़ायदा:**
1. शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए जांघों, इलियोपोसा मांसपेशियों और कमर के पार्श्व भाग को फैलाएं।
2. अपने पैरों, कूल्हों और कोर को मजबूत करें।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार, आसन और मुद्रा में सुधार।
4. पाचन अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
### बैठे हुए आगे की ओर झुकना
**फ़ायदा:**
सीटिंग फॉरवर्ड बेंड में, ज़मीन पर बैठ जाएँ, अपने पैरों को सामने की ओर सीधा रखें और अपने पंजों को ऊपर की ओर रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने पंजों या पिंडलियों को छुएँ।
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पोस्ट करने का समय: 31 मई 2024
