###झुके हुए बड़े पैर की अंगुली मुद्रा
**वर्णन करना:**
सुपाइन बिग टो पोज़ में, ज़मीन पर सीधे लेट जाएँ, एक पैर ऊपर की ओर उठाएँ, अपनी भुजाओं को फैलाएँ, और अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें, शरीर को आराम में रखें।
**फ़ायदा:**
1. पैर और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है, लचीलापन बढ़ाता है।
2. पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के तनाव से राहत मिलती है, तथा काठ का दबाव कम होता है।
3. रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, पैर की थकान को कम करता है।
4. शरीर का संतुलन और समन्वय बेहतर होता है।
### लेटे हुए हीरो पोज़ / सैडल पोज़
**वर्णन करना:**
रिक्लाइनिंग हीरो/सैडल पोज़ में, अपने घुटनों को मोड़कर ज़मीन पर बैठें, दोनों पैरों को अपने कूल्हों के दोनों ओर रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ जब तक कि आप ज़मीन पर लेट न जाएँ।
###सिर से घुटने तक घूमने वाला आसन
**वर्णन करना:**
सिर से घुटने तक की मुद्रा में, एक पैर सीधा और दूसरा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपने पैर के तलवे को अपनी आंतरिक जांघ के करीब लाएं। अपने ऊपरी शरीर को अपने सीधे पैरों की दिशा में मोड़ें और जितना हो सके उतना आगे की ओर खींचें, दोनों हाथों से अपने पैर की उंगलियों या पिंडलियों को पकड़ें।
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए पैरों, रीढ़ और कमर के बगल को स्ट्रेच करें।
2. शरीर का संतुलन सुधारने के लिए पेट और रीढ़ की हड्डी के किनारे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. पीठ और कमर का तनाव दूर करें और तनाव से मुक्ति पाएं।
**वर्णन करना:**
युद्ध-विरोधी मुद्रा में एक पैर आगे की ओर रखा जाता है, घुटना मुड़ा हुआ होता है, दूसरा पैर पीछे की ओर सीधा होता है, भुजाएं सीधी ऊपर की ओर होती हैं, हथेलियां पीछे की ओर फैली होती हैं, तथा संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर को झुकाया जाता है।
**फ़ायदा:**
1. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए अपनी भुजाओं, छाती और कंधों को फैलाएं।
2. अपने पैरों, कूल्हों और कोर को मजबूत बनाएं।
3. संतुलन और समन्वय में सुधार करें।
4. कमर का लचीलापन बढ़ाएँ और कमर के दबाव से राहत दिलाएँ।
योद्धा 1 मुद्रा
**वर्णन करना:**
योद्धा 1 मुद्रा में, एक पैर सामने की ओर फैलाकर, घुटना मोड़कर, दूसरा पैर पीछे की ओर सीधा रखकर, हाथ सीधे ऊपर उठाकर, हथेलियां एक दूसरे के सामने रखकर, शरीर सीधा रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
**फ़ायदा:**
1. अपने पैरों, कूल्हों और कोर को मजबूत बनाएं।
2. शरीर का संतुलन और स्थिरता सुधारें।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार और काठ और पीठ की चोटों को रोकना।
4. आत्मविश्वास और आंतरिक शांति में सुधार होता है।
### परिक्रामी त्रिभुज मुद्रा
**वर्णन करना:**
घूर्णन त्रिभुज मुद्रा में, एक पैर आगे बढ़ाया जाता है, दूसरा पैर पीछे सीधा होता है, शरीर आगे झुका होता है, हाथ सीधा ऊपर होता है, और फिर धीरे-धीरे शरीर को घुमाते हैं, एक हाथ को पैर की नोक तक और दूसरे हाथ को आकाश तक पहुंचाते हैं।
**फ़ायदा:**
1. शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए जांघों, इलियोपोसास मांसपेशियों और कमर के पार्श्व भाग को फैलाएं।
2. अपने पैरों, कूल्हों और कोर को मजबूत बनाएं।
3. रीढ़ की हड्डी का लचीलापन, मुद्रा और आसन में सुधार।
4. पाचन अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
### बैठे हुए आगे की ओर झुकना
**फ़ायदा:**
सीटेड फॉरवर्ड बेंड में, अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके जमीन पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों या पिंडलियों को छुएँ।
यदि आप हम में रुचि रखते हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें
पोस्ट करने का समय: मई-31-2024
