###लो लंज
**विवरण:**
लो पोजीशन लंज में, एक पैर आगे की ओर बढ़ता है, घुटना मुड़ता है, दूसरा पैर पीछे की ओर फैलता है, और पंजे ज़मीन पर टिके होते हैं। अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएँ और अपने हाथों को अपने सामने के पैरों के दोनों ओर रखें या संतुलन बनाए रखने के लिए उन्हें ऊपर उठाएँ।
**फ़ायदे:**
1. कूल्हे की अकड़न से राहत पाने के लिए सामने की जांघ और इलियोपोसास मांसपेशियों को खींचें।
2. स्थिरता में सुधार के लिए पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों को फैलाएं।
4. पाचन तंत्र में सुधार और पेट के अंगों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।
###कबूतर मुद्रा
**विवरण:**
कबूतर मुद्रा में, एक घुटने को मोड़कर पैर को शरीर के सामने आगे की ओर रखा जाता है, जिसमें पंजे बाहर की ओर होते हैं। दूसरे पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, पंजे को ज़मीन पर रखें और संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
**फ़ायदे:**
1. साइटिका से राहत पाने के लिए इलियोपोसास मांसपेशी और नितंबों को खींचें।
2. कूल्हे के जोड़ की लचीलापन और गति की सीमा में सुधार।
3. तनाव और चिंता से राहत, विश्राम और आंतरिक शांति को बढ़ावा।
4. पाचन तंत्र को उत्तेजित करें और पेट के अंगों के कार्य को बढ़ावा दें।
###प्लैंक पोज़
**विवरण:**
प्लैंक शैली में, शरीर एक सीधी रेखा में रहता है, जिसे बाजुओं और पंजों द्वारा सहारा दिया जाता है, कोहनियां शरीर पर कसकर दबी होती हैं, मुख्य मांसपेशियां कसी हुई होती हैं, और शरीर मुड़ा हुआ या ढीला नहीं होता है।
**फ़ायदे:**
1. मुख्य मांसपेशी समूह को मजबूत करें, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस को।
2. शरीर की स्थिरता और संतुलन क्षमता में सुधार।
3. भुजाओं, कंधों और पीठ की ताकत बढ़ाएँ।
4. कमर और पीठ की चोटों को रोकने के लिए आसन और मुद्रा में सुधार करें।
###हल मुद्रा
**विवरण:**
हल की मुद्रा में शरीर ज़मीन पर सपाट लेटा होता है, हाथ ज़मीन पर रखे होते हैं और हथेलियाँ नीचे की ओर होती हैं। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएँ और उन्हें सिर की ओर तब तक बढ़ाएँ जब तक कि आपके पैर की उंगलियाँ ज़मीन पर न आ जाएँ।
**फ़ायदे:**
1. पीठ और गर्दन में तनाव दूर करने के लिए रीढ़ और गर्दन को फैलाएं।
2. थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करें, चयापचय को बढ़ावा दें।
3. परिसंचरण तंत्र में सुधार और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना।
4. सिरदर्द और चिंता से राहत, शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा।
###ऋषि मरीचि को समर्पित मुद्रा
**विवरण:**
सैल्यूट टू द वाइज़ मैरी ए मुद्रा में, एक पैर मुड़ा हुआ होता है, दूसरा पैर फैला हुआ होता है, शरीर आगे की ओर झुका होता है, और संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों हाथों से सामने के पंजों या टखनों को पकड़ लिया जाता है।
**फ़ायदे:**
1. शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए जांघों, कमर और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें।
2. मुख्य मांसपेशी समूह और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, और मुद्रा में सुधार करें।
3. पाचन अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. शरीर का संतुलन और स्थिरता सुधारें।
###ऋषि मरीचि को समर्पित मुद्रा सी
**विवरण:**
सैल्यूट टू द वाइज़ मैरी सी मुद्रा में, एक पैर शरीर के सामने मोड़ा जाता है, पंजे ज़मीन पर दबाए जाते हैं, दूसरा पैर पीछे की ओर बढ़ाया जाता है, शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर झुका होता है, और दोनों हाथों से सामने के पंजों या टखनों को पकड़ा जाता है।
**फ़ायदे:**
1. शरीर की लचीलापन बढ़ाने के लिए जांघों, नितंबों और रीढ़ की हड्डी को फैलाएं।
2. मुख्य मांसपेशी समूह और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, और मुद्रा में सुधार करें।
3. पाचन अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. शरीर का संतुलन और स्थिरता सुधारें।
###लेटी हुई तितली मुद्रा
**विवरण:**
सुपाइन बटरफ्लाई पोज़ में, ज़मीन पर सीधे लेट जाएँ, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ रखें, और अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों तरफ़ रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें और अपने घुटनों को स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर खुलने दें।
**फ़ायदे:**
1. कूल्हों और पैरों में तनाव दूर करें, और साइटिका से राहत दिलाएं।
2. शरीर को आराम दें, तनाव और चिंता को कम करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. शारीरिक लचीलापन और आराम में सुधार।
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पोस्ट करने का समय: मई-18-2024
