**विवरण:**
एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ में, एक पैर को एक तरफ रखा जाता है, घुटने को मोड़ा जाता है, शरीर को झुकाया जाता है, एक हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, और दूसरे हाथ को सामने के पैर के अंदरूनी हिस्से के साथ आगे की ओर बढ़ाया जाता है।
**फ़ायदे:**
1. कमर और आंतरिक जांघों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कमर और बाजू को फैलाएं।
2. जांघों, नितंबों और कोर मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
3. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और कंधों को फैलाएं।
4. संतुलन और शरीर की स्थिरता में सुधार करें।
त्रिकोण मुद्रा
**विवरण:**
त्रिकोणमिति में, एक पैर को एक तरफ बाहर निकाला जाता है, घुटना सीधा रहता है, शरीर झुका हुआ होता है, एक हाथ को सामने के पैर के बाहर की ओर नीचे की ओर बढ़ाया जाता है, और दूसरा हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है।
**फ़ायदे:**
1. शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए पार्श्व कमर और कमर का विस्तार करें।
2. जांघों, नितंबों और कोर मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
3. सांस लेने और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए छाती और कंधों को फैलाएं।
4. शारीरिक मुद्रा और आसन में सुधार करें
मछली मुद्रा
**विवरण:**
मछली मुद्रा में शरीर जमीन पर सीधा लेटा होता है, हाथ शरीर के नीचे होते हैं और हथेलियाँ नीचे की ओर होती हैं। धीरे-धीरे छाती को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे पीठ उभरी हुई हो और सिर पीछे की ओर दिखे।
**फ़ायदे:**
1. छाती को फैलाएं और हृदय क्षेत्र को खोलें।
2. गर्दन और कंधों में तनाव दूर करने के लिए गर्दन को फैलाएं।
3. थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करें, अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करें।
4. तनाव और चिंता से छुटकारा पाएं, मानसिक शांति को बढ़ावा दें।
अग्रबाहु संतुलन
**विवरण:**
अग्रबाहु संतुलन में, ज़मीन पर सपाट लेट जाएँ, अपनी कोहनियाँ मोड़ें, अपनी भुजाएँ ज़मीन पर रखें, अपने शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और संतुलन बनाए रखें।
**फ़ायदे:**
1. बाजुओं, कंधों और कोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं।
2. संतुलन और शारीरिक समन्वय क्षमताओं को बढ़ाएं।
3. एकाग्रता और आंतरिक शांति में सुधार करें।
4. संचार प्रणाली में सुधार और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना।
अग्रबाहु तख़्ता
**विवरण:**
फोरआर्म प्लैंक में शरीर जमीन पर सपाट पड़ा होता है, कोहनियां मुड़ी होती हैं, भुजाएं जमीन पर होती हैं और शरीर एक सीधी रेखा में रहता है। अग्रबाहु और पैर की उंगलियां वजन का समर्थन करती हैं।
**फ़ायदे:**
1. कोर मांसपेशी समूह को मजबूत करें, विशेषकर रेक्टस एब्डोमिनिस को।
2. शरीर की स्थिरता और संतुलन क्षमता में सुधार।
3. बाजुओं, कंधों और पीठ की ताकत बढ़ाएं।
4. मुद्रा और आसन में सुधार करें।
चार अंगों वाला स्टाफ पोज़
**विवरण:**
चार पैरों वाली मुद्रा में, शरीर जमीन पर सपाट होता है, शरीर को सहारा देने के लिए हाथ फैलाए जाते हैं, पैर की उंगलियां बल के साथ पीछे की ओर फैली होती हैं, और पूरा शरीर जमीन के समानांतर जमीन पर लटका होता है।
**फ़ायदे:**
1. बाहों, कंधों, पीठ और कोर मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
2. शरीर की स्थिरता और संतुलन क्षमता में सुधार।
3. कमर और नितंबों की ताकत बढ़ाएं।
4. शारीरिक मुद्रा और आसन में सुधार करें।
द्वार मुद्रा
**विवरण:**
द्वार शैली में, एक पैर को एक तरफ बढ़ाया जाता है, दूसरे पैर को मोड़ा जाता है, शरीर को बगल की तरफ झुकाया जाता है, एक हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, और दूसरे हाथ को शरीर के किनारे तक बढ़ाया जाता है।
**फ़ायदे:**
1. पैर, नितंब और पार्श्व पेट की मांसपेशी समूहों को बढ़ाएं।
2. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए रीढ़ और छाती को फैलाएं
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पोस्ट समय: मई-17-2024
