विवरण:
योद्धा में मैं पोज/हाई लंज में, एक पैर घुटने के साथ आगे बढ़कर 90-डिग्री कोण बनाता है, जबकि दूसरा पैर सीधे पैर की उंगलियों के साथ वापस फैलता है। ऊपरी शरीर ऊपर की ओर फैलता है, हथियार हाथों से ओवरहेड तक पहुंचते हैं या तो एक साथ या समानांतर से चिपके हुए हैं।
फ़ायदे:
जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
छाती और फेफड़ों को खोलता है, बेहतर सांस लेने को बढ़ावा देता है।
समग्र शरीर संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
पूरे शरीर को संलग्न करता है, शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाता है।
विवरण:
क्रो पोज़ में, दोनों हाथों को हथियारों के झुकने के साथ जमीन पर रखा जाता है, घुटनों को हथियारों पर आराम किया जाता है, पैरों को जमीन से हटा दिया जाता है, और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ता है, संतुलन बनाए रखता है।
फ़ायदे:
हथियारों, कलाई और कोर की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाता है।
संतुलन और शरीर के समन्वय को बढ़ाता है।
फोकस और आंतरिक शांति में सुधार करता है।
पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, पाचन को बढ़ावा देता है।
विवरण:
नर्तक की मुद्रा में, एक पैर टखने या पैर के ऊपर पकड़ लेता है, जबकि एक ही तरफ हाथ ऊपर की ओर फैलता है। दूसरा हाथ उठाए गए पैर से मेल खाता है। ऊपरी शरीर आगे की ओर झुकता है, और विस्तारित पैर पीछे की ओर फैला होता है।
फ़ायदे:
पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स।
शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
छाती और फेफड़ों को खोलता है, बेहतर सांस लेने को बढ़ावा देता है।
आसन और शरीर संरेखण को बढ़ाता है।
विवरण:
डॉल्फिन मुद्रा में, दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर रखा जाता है, कूल्हों को ऊपर की ओर उठाते हुए, शरीर के साथ एक उल्टा वी आकार बनाते हैं। सिर आराम से होता है, कंधों के नीचे हाथ, और जमीन के लंबवत हथियार।
फ़ायदे:
रीढ़ को लंबा करता है, पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है।
हथियारों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलापन में सुधार करता है।
पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, पाचन को बढ़ावा देता है।
नीचे की ओर कुत्ता पोज
विवरण:
नीचे की ओर-सामना करने वाले कुत्ते की मुद्रा में, दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर रखा जाता है, कूल्हों को ऊपर की ओर उठाते हुए, शरीर के साथ एक उल्टे वी आकार का निर्माण किया जाता है। हथियार और पैर सीधे हैं, सिर आराम करता है, और टकटकी को पैरों की ओर निर्देशित किया जाता है।
फ़ायदे:
रीढ़ को लंबा करता है, पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है।
हथियारों, कंधों, पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
समग्र शरीर के लचीलेपन और शक्ति में सुधार करता है।
रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हुए, संचार प्रणाली को बढ़ाता है।
ईगल पोज़
विवरण:
ईगल पोज़ में, एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार किया जाता है, घुटने के मुड़े हुए। हथियार एक दूसरे का सामना कर रहे कोहनी और हथेलियों के साथ पार कर जाते हैं। शरीर आगे की ओर झुकता है, संतुलन बनाए रखता है।
फ़ायदे:
संतुलन और शरीर के समन्वय में सुधार करता है।
जांघों, ग्लूट्स और कंधों में मांसपेशियों को मजबूत करता है।
कोर मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है।
आंतरिक शांति को बढ़ावा देते हुए तनाव और चिंता से राहत देता है।
बड़े पैर की अंगुली के लिए विस्तारित हाथ एबी
विवरण:
बड़े पैर की अंगुली में एबी, खड़े होने के दौरान, एक हाथ ऊपर की ओर फैली हुई है, और दूसरी बांह पैर की उंगलियों को समझने के लिए आगे पहुंचती है। शरीर आगे की ओर झुकता है, संतुलन बनाए रखता है।
फ़ायदे:
रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है, मुद्रा में सुधार करता है।
पैर और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
शरीर के संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है।
फोकस और आंतरिक शांति में सुधार करता है।
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पोस्ट टाइम: मई -10-2024
