अर्धचंद्राकार मुद्रा / हाई लंज
विवरण:
योद्धा I मुद्रा/हाई लंज में, एक पैर घुटने से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए आगे की ओर बढ़ता है, जबकि दूसरा पैर पंजों को ज़मीन पर रखते हुए सीधा पीछे की ओर फैला होता है। शरीर का ऊपरी भाग ऊपर की ओर फैला होता है, बाहें ऊपर की ओर उठती हैं और दोनों हाथ आपस में जुड़े हुए या समानांतर होते हैं।
फ़ायदे:
जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
छाती और फेफड़ों को खोलता है, जिससे बेहतर श्वास लेने में मदद मिलती है।
समग्र शरीर संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
पूरे शरीर को सक्रिय करता है, शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाता है।
विवरण:
कौआ मुद्रा में, दोनों हाथों को जमीन पर रखा जाता है, भुजाएं मुड़ी हुई होती हैं, घुटने भुजाओं पर टिके होते हैं, पैर जमीन से ऊपर उठे होते हैं, तथा गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे की ओर झुका होता है, जिससे संतुलन बना रहता है।
फ़ायदे:
भुजाओं, कलाइयों और कोर की मांसपेशियों में ताकत बढ़ती है।
संतुलन और शरीर समन्वय को बढ़ाता है।
ध्यान और आंतरिक शांति में सुधार करता है।
पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, पाचन को बढ़ावा देता है।
विवरण:
नर्तक मुद्रा में, एक पैर टखने या पैर के ऊपरी हिस्से को पकड़ता है, जबकि उसी तरफ का हाथ ऊपर की ओर फैला होता है। दूसरा हाथ उठे हुए पैर के साथ होता है। शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर झुकता है, और फैला हुआ पैर पीछे की ओर खिंचता है।
फ़ायदे:
पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को।
शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
छाती और फेफड़ों को खोलता है, जिससे बेहतर श्वास लेने में मदद मिलती है।
आसन और शरीर संरेखण को बढ़ाता है।
विवरण:
डॉल्फिन पोज़ में, दोनों हाथ और पैर ज़मीन पर रखे जाते हैं, कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, शरीर के साथ एक उल्टा V आकार बनाते हैं। सिर आराम से रखा जाता है, हाथ कंधों के नीचे रखे जाते हैं, और भुजाएँ ज़मीन से सीधी खड़ी होती हैं।
फ़ायदे:
रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है, पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है।
भुजाओं, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है।
पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, पाचन को बढ़ावा देता है।
अधोमुख श्वानासन
विवरण:
अधोमुख श्वानासन में, दोनों हाथ और पैर ज़मीन पर रखे जाते हैं, कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, शरीर के साथ एक उल्टा V आकार बनाते हैं। हाथ और पैर सीधे होते हैं, सिर शिथिल होता है, और दृष्टि पैरों की ओर होती है।
फ़ायदे:
रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है, पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है।
बाहों, कंधों, पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
सम्पूर्ण शरीर की लचीलापन और शक्ति में सुधार करता है।
परिसंचरण तंत्र को बढ़ाता है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।
विवरण:
ईगल पोज़ में, एक पैर दूसरे पैर के ऊपर रखा जाता है, घुटना मोड़ा हुआ। बाहें कोहनियाँ मोड़कर और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर करके एक-दूसरे के सामने रखी जाती हैं। शरीर संतुलन बनाए रखते हुए आगे की ओर झुका होता है।
फ़ायदे:
संतुलन और शरीर समन्वय में सुधार करता है।
जांघों, ग्लूट्स और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
कोर मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है.
तनाव और चिंता से राहत देता है, आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है।
विस्तारित हाथ से बड़े पैर की अंगुली मुद्रा एबी
विवरण:
बिग टो पोज़ एबी में, खड़े होकर, एक हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है और दूसरा हाथ पैर के अँगूठों को पकड़ने के लिए आगे की ओर बढ़ाया जाता है। शरीर संतुलन बनाए रखते हुए आगे की ओर झुकता है।
फ़ायदे:
रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है, मुद्रा में सुधार करता है।
पैर और ग्लूट मांसपेशियों को मजबूत करता है।
शरीर का संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है।
ध्यान और आंतरिक शांति में सुधार करता है।
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पोस्ट करने का समय: 10 मई 2024