1、त्वरित परिणामों के लिए जल्दबाजी, वजन घटाने के लिए अत्यधिक व्यायाम

बहुत से लोग अभ्यास करना चुनते हैंयोगवज़न कम करने के प्राथमिक लक्ष्य के साथ, अक्सर अधीर मानसिकता के साथ। वे मानते हैं कि जितना ज़्यादा अभ्यास करेंगे, उतने ही बेहतर परिणाम मिलेंगे, और तुरंत सफलता की उम्मीद करते हैं। हालाँकि, उन्हें यह एहसास नहीं होता कि यह खतरनाक हो सकता है। अभ्यास के शुरुआती दौर में, शरीर अभी पर्याप्त मज़बूत नहीं होता, और रोज़ाना अभ्यास से थकान बढ़ सकती है, जिससे चोट लग सकती है।

ये लोग योग के केवल एक पहलू पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं, तथा इसके सार - शांतिपूर्ण मानसिकता विकसित करने - की उपेक्षा करते हैं।

योग साधकों को अपने शरीर, मन और आत्मा में समग्र रूप से सुधार करने का प्रयास करना चाहिए। एक बार जब आप पूरी तरह से योग में लग जाते हैं, तो आप अपने शरीर में गहरा बदलाव महसूस करेंगे। केवल शारीरिक प्रशिक्षण से अपना ध्यान हटाकर, आप न केवल चोट लगने के जोखिम को कम करते हैं, बल्कि आपके जीवन में वास्तविक बदलाव भी लाते हैं।

2、योग आसनों में बैकबेंड्स पर अत्यधिक जोर देना

बैकबेंड्स बहुत जोखिम भरे हो सकते हैं। समय के साथ, ये कशेरुकाओं के बीच के कोमल ऊतकों को नुकसान पहुँचा सकते हैं, और अगर रीढ़ की हड्डी को केवल एक ही दिशा में खींचा जाए, तो अन्य दिशाओं में उसकी गति बाधित हो सकती है।

रीढ़ की हड्डी कई कशेरुकाओं से बनी होती है, और अपने शरीर को सही ढंग से नियंत्रित करना सीखने से पहले, बार-बार बैकबेंड अभ्यास अक्सर सबसे लचीली कशेरुका को प्रभावित करता है, जबकि बाकी कशेरुकाएँ कमज़ोर रह जाती हैं। उस अत्यधिक काम करने वाली कशेरुका का क्या हश्र होगा, इसकी कल्पना आसानी से की जा सकती है।

3、आराम से पेट

दौरानयोग अभ्यासउचित श्वास लेने के लिए न केवल छाती क्षेत्र में हवा खींचना आवश्यक है, बल्कि पसलियों के विस्तार और संकुचन को भी महसूस करना आवश्यक है।

हर साँस के साथ, आप अपनी नाभि को रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं। साँस लेते समय, अपनी छाती को हवा से भरें और पेट की मांसपेशियों को सीधा रखें।

सांस लेते समय अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखने से न केवल आपको सही ढंग से सांस लेने में मदद मिलती है, बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की भी सुरक्षा होती है, जिससे दर्द या चोट से बचाव होता है।

4、अनावश्यक तनाव

पैरों की उंगलियाँ तनी हुई, कंधे उठे हुए, तथा उँगलियों के जोड़ पीले - ये संकेत विश्राम का संकेत नहीं देते, है न?

कुछ तीव्र आसनों में पूरे शरीर की शक्ति और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, पाँच साँसों तक रुकना पड़ता है। हालाँकि, इस दौरान शरीर में अनावश्यक तनाव से बचना ज़रूरी है।

अपनी मांसपेशियों को ज़्यादा तनाव दिए बिना, सचेत रूप से आराम दें। खुद पर भरोसा रखें—आप ऐसा करने में पूरी तरह सक्षम हैं!

5、लापरवाह मांसपेशियों में खिंचाव

योगहमें अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक खुशी का अनुभव करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, यदि आपमें प्रतिस्पर्धा की प्रवृत्ति है, तो आपमें दूसरों से बेहतर प्रदर्शन करने या उनके जैसा बनने की अनियंत्रित इच्छा हो सकती है।

इससे मांसपेशियों में खिंचाव आसानी से हो सकता है। अभ्यास के दौरान, अपनी सीमा में रहें।

आप दूसरों के आसन की नकल कर सकते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में अपनी मांसपेशियों को चोट न पहुंचाएं।

6. परफेक्ट पोज़ चाहते हैं लेकिन ऊर्जा बचाने की कोशिश कर रहे हैं

अनेकयोगआसन चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, जिससे आपके हाथ-पैर काँप सकते हैं और आपका शरीर पूरी तरह से सहयोग नहीं कर पा रहा है। योग के शौकीनों को अपनी मुद्रा के अजीब लगने की चिंता हो सकती है, साथ ही वे ऊर्जा बचाने और बाद में आराम पाने की भी उम्मीद कर सकते हैं। नतीजतन, शरीर स्वाभाविक रूप से ऊर्जा-बचत वाले दृष्टिकोण की ओर रुख करता है, जिससे आसन बाहर से सही लगता है, लेकिन वास्तव में, प्रयास-बचत समायोजनों के कारण कई पहलू ठीक से नहीं किए जा पाते हैं।

समय के साथ, जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ने लगता है, जिससे योग के लाभों का आनंद लेना कठिन हो जाता है और अतिरिक्त समस्याएं भी उत्पन्न हो जाती हैं।

चूँकि योग स्वास्थ्य के लिए है, इसलिए व्यक्ति को पूरी तरह से अभ्यास करने और प्रयास को अपनाने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। पसीना बहाना उपलब्धि की भावना का एक हिस्सा है। ऊर्जा बचाने के बारे में सोचने के बजाय, ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।

7、स्ट्रेचिंग पर अत्यधिक जोर देना

स्ट्रेचिंग एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है। मध्यम स्ट्रेचिंग शरीर के ऊतकों को युवा और जीवंत बनाए रखती है और साथ ही रक्त संचार को भी बढ़ावा देती है।

हालाँकि, कई लोग ग़लतफ़हमी में यह मानते हैं कियोगयह पूरी तरह से तीव्र स्ट्रेचिंग के बारे में है, जो गलत है। योग में वास्तव में कई स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं, लेकिन स्ट्रेचिंग इसके कई तत्वों में से केवल एक है। जो लोग सोचते हैं कि योग केवल स्ट्रेचिंग के बारे में है, वे अक्सर अपने शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा खींच लेते हैं, जिससे अनजाने में उनके स्नायुबंधन ढीले पड़ जाते हैं। इससे बिना कारण समझे लगातार दर्द और पीड़ा हो सकती है।

इसलिए, सिर्फ़ स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करने से बचें। एक अच्छा प्रशिक्षक ढूँढ़ना और धीरे-धीरे अभ्यास करना ज़रूरी है, जिससे शरीर का संतुलित विकास हो सके।

8、अत्यधिक पसीना आनायोग

योग के बारे में एक महत्वपूर्ण प्राचीन चेतावनी यह है कि आपको अभ्यास से पहले और बाद में हवा के झोंकों से बचना चाहिए। जब आपको पसीना आता है और आपके रोमछिद्र खुले होते हैं, तो हवा के संपर्क में आने से सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। एक स्वस्थ शरीर में, शरीर की रक्षा के लिए रोमछिद्र तुरंत बंद हो जाते हैं। अगर पसीना त्वचा के नीचे फंसा रहता है और बाहर नहीं निकलता, तो यह अन्य माध्यमों से फैल सकता है। यह पसीना, स्वच्छ जल के बजाय अपशिष्ट का एक रूप होने के कारण, कोशिकाओं में रिस सकता है और संभावित रूप से छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याओं का स्रोत बन सकता है।

9、खाली पेट व्यायाम करें और अभ्यास के तुरंत बाद खाएं

खाली पेट योगाभ्यास करना सही है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो खाने के बाद 2.5 से 3 घंटे तक अभ्यास करना सबसे अच्छा है; अगर आप मांसाहारी हैं, तो 3.5 से 4 घंटे तक प्रतीक्षा करें।

हालांकि, थोड़ी मात्रा में फल या एक गिलास दूध पीना आम तौर पर ठीक है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका रक्त शर्करा स्तर कम है और जिन्हें अभ्यास से पहले थोड़ी चीनी की आवश्यकता हो सकती है।

योग समाप्त करने के तुरंत बाद भोजन करना गलत है; भोजन करने से पहले 30 मिनट तक इंतजार करना बेहतर है।

10、यह विश्वास करना कियोगकोर केवल आसनों के बारे में है

योगासन योग का एक छोटा सा हिस्सा है; ध्यान और श्वास सबसे महत्वपूर्ण पहलू हैं।

इसके अलावा, योग के लाभ केवल एक घंटे के अभ्यास से प्राप्त नहीं होते, बल्कि दिन के बाकी 23 घंटों तक बने रहते हैं। योग का गहरा प्रभाव व्यक्तियों को स्वस्थ और अच्छी जीवनशैली की आदतें विकसित करने में मदद करने में निहित है।

आसनों पर ध्यान केंद्रित करना गलत नहीं है, लेकिन श्वास और ध्यान पर भी ध्यान देना उतना ही ज़रूरी है। इन पहलुओं की अनदेखी करने से योगासन केवल शारीरिक व्यायाम या टोटके बनकर रह जाते हैं।

क्या आपने अपने योगाभ्यास में इन दस गलतियों का सामना किया है? इन सामान्य गलतियों को पहचानकर और उनसे बचकर, आप अपने योगाभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।