अंदर की ओर खिंचावयोगचाहे आप नियमित रूप से व्यायाम करने वाले फ़िटनेस प्रेमी हों या लंबे समय तक बैठने वाले ऑफ़िस कर्मचारी, यह बेहद ज़रूरी है। हालाँकि, सटीक और वैज्ञानिक स्ट्रेचिंग हासिल करना योग के शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, हम 18 हाई-डेफ़िनिशन एनाटॉमिकल योग चित्रों की पुरज़ोर सिफ़ारिश करते हैं जो प्रत्येक आसन के लिए लक्षित स्ट्रेचिंग क्षेत्रों को स्पष्ट रूप से दर्शाते हैं, जिससे शुरुआती लोगों के लिए इसमें महारत हासिल करना आसान हो जाता है।

टिप्पणी:अभ्यास के दौरान अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें! जब तक आप धीमी और कोमल स्ट्रेचिंग करते हैं, तब तक दर्द नहीं होना चाहिए। प्रत्येक योग मुद्रा को 10 से 30 सेकंड तक बनाए रखने की सलाह दी जाती है ताकि आपका शरीर पूरी तरह से खिंच जाए और आराम कर सके।

दीवार-सहायता प्राप्त अधोमुखी श्वान मुद्रा