2024 के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में 300 मिलियन से अधिक लोग अभ्यास करते हैंयोग। चीन में, लगभग 12.5 मिलियन लोग योग में संलग्न हैं, जिसमें महिलाएं लगभग 94.9%पर विशाल बहुमत बनाती हैं। तो, वास्तव में योग क्या करता है? क्या यह वास्तव में उतना ही जादुई है जितना कि यह कहा जाता है? विज्ञान की दुनिया में तल्लीन और सत्य को उजागर करने के लिए विज्ञान का मार्गदर्शन करें!

तनाव और चिंता को कम करना
योग लोगों को सांस नियंत्रण और ध्यान के माध्यम से तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। मनोचिकित्सा में फ्रंटियर्स में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि योग का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों ने तनाव के स्तर और चिंता के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। आठ सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों की चिंता स्कोर 31%की औसत से कम हो गई।

अवसाद के लक्षणों में सुधार
क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू में 2017 की समीक्षा ने बताया कि योग का अभ्यास करने से अवसाद वाले व्यक्तियों में लक्षणों को काफी कम किया जा सकता है। अध्ययन से पता चला कि जिन रोगियों ने योग में भाग लिया, उन्होंने अपने लक्षणों में ध्यान देने योग्य सुधार का अनुभव किया, जो कि पारंपरिक उपचारों की तुलना में, या उससे भी बेहतर है।

व्यक्तिगत कल्याण को बढ़ाना
योग अभ्यास न केवल नकारात्मक भावनाओं को कम करता है, बल्कि व्यक्तिगत कल्याण को भी बढ़ाता है। मेडिसिन में पूरक उपचारों में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों ने जीवन की संतुष्टि और खुशी में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया। योग अभ्यास के 12 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों के खुशी के स्कोर में औसतन 25%में सुधार हुआ।

योग के भौतिक लाभ -शरीर के आकार में परिवर्तन
निवारक कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, योग अभ्यास के 8 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों ने ताकत में 31% की वृद्धि और लचीलेपन में 188% सुधार देखा, जो शरीर की आकृति और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि महिला कॉलेज की छात्रों ने योग का अभ्यास किया, 12 सप्ताह के बाद वजन और केटोल इंडेक्स (शरीर में वसा का एक उपाय) दोनों में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया, वजन घटाने और शरीर की मूर्तिकला में योग की प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग अभ्यास उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप के स्तर को काफी कम कर सकता है। 12 सप्ताह के निरंतर योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों ने सिस्टोलिक रक्तचाप में 5.5 mmHg की औसत कमी और डायस्टोलिक रक्तचाप में 4.0 mmHg का अनुभव किया।

लचीलापन और शक्ति बढ़ाना
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने लचीलेपन परीक्षण स्कोर में एक महत्वपूर्ण सुधार दिखाया और योग अभ्यास के 8 सप्ताह के बाद मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि की। निचले हिस्से और पैरों के लचीलेपन, विशेष रूप से, ध्यान देने योग्य सुधार दिखाया।

पुरानी दर्द से राहत
जर्नल ऑफ़ पेन रिसर्च एंड मैनेजमेंट में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि दीर्घकालिक योग अभ्यास पुराने निचले हिस्से में दर्द को कम कर सकता है। योग अभ्यास के 12 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों के दर्द स्कोर में औसतन 40%की गिरावट आई।