2024 के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में 300 मिलियन से अधिक लोग धूम्रपान का अभ्यास करते हैंयोगचीन में, लगभग 12.5 मिलियन लोग योग करते हैं, जिनमें से 94.9% महिलाएं हैं। तो, योग वास्तव में क्या करता है? क्या यह वास्तव में उतना ही जादुई है जितना कहा जाता है? विज्ञान हमें योग की दुनिया में जाने और सच्चाई को उजागर करने में मार्गदर्शन करता है!

तनाव और चिंता को कम करना
योग सांस नियंत्रण और ध्यान के माध्यम से लोगों को तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। फ्रंटियर्स इन साइकियाट्री में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि योग का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों में तनाव के स्तर और चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी गई। आठ सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों के चिंता स्कोर में औसतन 31% की गिरावट आई।

अवसाद के लक्षणों में सुधार
क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू में 2017 में प्रकाशित एक समीक्षा में बताया गया है कि योग का अभ्यास अवसाद से पीड़ित व्यक्तियों में लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है। अध्ययन से पता चला है कि योग में भाग लेने वाले रोगियों ने अपने लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार का अनुभव किया, जो पारंपरिक उपचारों के बराबर या उससे भी बेहतर था।

व्यक्तिगत कल्याण में वृद्धि
योग अभ्यास न केवल नकारात्मक भावनाओं को कम करता है बल्कि व्यक्तिगत खुशहाली को भी बढ़ाता है। कॉम्प्लिमेंट्री थेरपीज़ इन मेडिसिन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, उन्हें जीवन की संतुष्टि और खुशी में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव होता है। 12 सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों के खुशी स्कोर में औसतन 25% की वृद्धि हुई।

योग के शारीरिक लाभ - शरीर का आकार बदलना
प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 8 सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों ने ताकत में 31% की वृद्धि और लचीलेपन में 188% सुधार देखा, जो शरीर की आकृति और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि योग का अभ्यास करने वाली महिला कॉलेज की छात्राओं ने 12 सप्ताह के बाद वजन और केटोल इंडेक्स (शरीर की वसा का एक माप) दोनों में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया, जो वजन घटाने और शरीर को आकार देने में योग की प्रभावशीलता को दर्शाता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार
जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग अभ्यास उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप के स्तर को काफी कम कर सकता है। 12 सप्ताह तक लगातार योग अभ्यास करने के बाद, प्रतिभागियों ने सिस्टोलिक रक्तचाप में औसतन 5.5 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप में 4.0 mmHg की कमी का अनुभव किया।

लचीलापन और शक्ति बढ़ाना
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, योग अभ्यास के 8 सप्ताह बाद प्रतिभागियों ने लचीलेपन परीक्षण स्कोर में उल्लेखनीय सुधार और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि देखी। विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और पैरों के लचीलेपन में उल्लेखनीय सुधार देखा गया।

पुराने दर्द से राहत
जर्नल ऑफ पेन रिसर्च एंड मैनेजमेंट में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक योग अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से में होने वाले पुराने दर्द से राहत मिल सकती है। योग अभ्यास के 12 सप्ताह बाद, प्रतिभागियों के दर्द के स्कोर में औसतन 40% की कमी आई।