2024 के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में 300 मिलियन से अधिक लोगयोगचीन में लगभग 1.25 करोड़ लोग योग करते हैं, जिनमें से लगभग 94.9% महिलाएं हैं। तो, योग आखिर क्या करता है? क्या यह वाकई उतना ही जादुई है जितना कहा जाता है? आइए विज्ञान की मदद से हम योग की दुनिया में उतरें और सच्चाई को उजागर करें!

तनाव और चिंता को कम करना
योग, श्वास नियंत्रण और ध्यान के माध्यम से लोगों को तनाव और चिंता कम करने में मदद करता है। फ्रंटियर्स इन साइकियाट्री में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि योग का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों में तनाव के स्तर और चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी गई। आठ सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों के चिंता स्कोर में औसतन 31% की गिरावट आई।

अवसाद के लक्षणों में सुधार
क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू में 2017 में प्रकाशित एक समीक्षा में बताया गया है कि योग का अभ्यास अवसाद से ग्रस्त व्यक्तियों के लक्षणों को काफ़ी हद तक कम कर सकता है। अध्ययन से पता चला है कि योग करने वाले रोगियों ने अपने लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार देखा, जो पारंपरिक उपचारों के बराबर या उससे भी बेहतर था।

व्यक्तिगत कल्याण में वृद्धि
योगाभ्यास न केवल नकारात्मक भावनाओं को कम करता है, बल्कि व्यक्तिगत स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। कॉम्प्लिमेंट्री थेरेपीज़ इन मेडिसिन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से योग करने वाले व्यक्तियों में जीवन की संतुष्टि और खुशी में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। 12 हफ़्तों के योगाभ्यास के बाद, प्रतिभागियों के खुशी के स्तर में औसतन 25% का सुधार हुआ।

योग के शारीरिक लाभ—शरीर का आकार बदलना
प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 8 हफ़्तों तक योगाभ्यास करने के बाद, प्रतिभागियों की शक्ति में 31% और लचीलेपन में 188% की वृद्धि देखी गई, जिससे शरीर की आकृति और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि योगाभ्यास करने वाली कॉलेज की छात्राओं ने 12 हफ़्तों के बाद वज़न और कीटोल इंडेक्स (शरीर में वसा का एक माप) दोनों में उल्लेखनीय कमी देखी, जो वज़न घटाने और शरीर को सुडौल बनाने में योग की प्रभावशीलता को दर्शाता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि योगाभ्यास उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप के स्तर को उल्लेखनीय रूप से कम कर सकता है। 12 सप्ताह तक लगातार योगाभ्यास करने के बाद, प्रतिभागियों ने सिस्टोलिक रक्तचाप में औसतन 5.5 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप में 4.0 mmHg की कमी देखी।

लचीलापन और शक्ति बढ़ाना
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, 8 सप्ताह के योग अभ्यास के बाद प्रतिभागियों के लचीलेपन परीक्षण स्कोर में उल्लेखनीय सुधार और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि देखी गई। विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और पैरों के लचीलेपन में उल्लेखनीय सुधार देखा गया।

पुराने दर्द से राहत
जर्नल ऑफ पेन रिसर्च एंड मैनेजमेंट में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक योग करने से पीठ के निचले हिस्से का पुराना दर्द कम हो सकता है। 12 हफ़्तों तक योग करने के बाद, प्रतिभागियों के दर्द के स्तर में औसतन 40% की कमी आई।