वसंत आपके शरीर और दिमाग के साथ कायाकल्प करने का सही समय हैयोग पोज़ जो थकान को कम करने में मदद करते हैं, विश्राम को बढ़ावा देते हैं, और अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करते हैं।
1、 आधा चाँद मुद्रा
निर्देश: कंधे की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करें। अपने दाहिने पैर को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर लगभग 30 सेंटीमीटर के दाहिने हाथ को दाईं ओर दाईं ओर बढ़ाएं। अपने बाएं पैर को जमीन से उठाएं और इसे जमीन के समानांतर बढ़ाएं। अपने दाहिने घुटने का विस्तार करें, अपनी बाईं बांह को छत की ओर खोलें, और छत को देखें।
लाभ: संतुलन और समन्वय में सुधार करता है, ध्यान को मजबूत करता है, पैर की ताकत को बढ़ाता है, और छाती को फैलाता है।
श्वास: प्राकृतिक और चिकनी सांस को बनाए रखें।
मुख्य बिंदु: दोनों हथियारों को जमीन पर एक सीधी रेखा में लंबवत रखें, और यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक ही विमान में बने रहे, ऊपरी पैर जमीन के समानांतर।
पुनरावृत्ति: 5-10 सांस प्रति पक्ष।
2、 आधा त्रिभुज ट्विस्ट पोज़
निर्देश: कंधे की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करें। कूल्हों पर टिका, अपने हाथों को जमीन पर रखें, और अपनी रीढ़ को सीधा करें। अपने बाएं हाथ को सीधे अपनी छाती के नीचे रखें, और अपने दाहिने हाथ को जमीन के समानांतर बढ़ाएं। जब आप अपने दाहिने कंधे को छत की ओर घुमाएं और छत को देखने के लिए अपना सिर मोड़ें।
लाभ: रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाता है, पीठ के निचले हिस्से और पैर की मांसपेशियों को फैलाता है।
साँस लेना: जब आप अपनी रीढ़ को लंबा करते हैं, और जैसा कि आप मोड़ते हैं, तब तक साँस छोड़ते हैं।
मुख्य बिंदु: श्रोणि को केंद्रित रखें, और अपने पैर की उंगलियों को आगे या थोड़ा अंदर की ओर इंगित करें।
पुनरावृत्ति: 5-10 सांस प्रति पक्ष।
3、 साइड एंगल ट्विस्ट पोज़
निर्देश: अपने हाथों के साथ एक घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, और अपने कूल्हों को नीचे डुबोएं। जब आप अपने दाहिने हाथ को आकाश तक बढ़ाते हैं, और जब आप अपनी रीढ़ को बाईं ओर मोड़ते हैं, तो साँस छोड़ते हैं। अपने दाहिने बगल को बाहरी बाएं घुटने पर लाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपने बाएं घुटने को सीधा करें, और छत को देखने के लिए अपनी गर्दन को घुमाते हुए मुद्रा को स्थिर करें।
लाभ: धड़, पीठ और पैरों के दोनों किनारों पर मांसपेशियों को मजबूत करता है, वापस असुविधा से राहत देता है, और पेट की मालिश करता है।
साँस लेना: जब आप अपनी रीढ़ का विस्तार करते हैं, और जैसे ही आप मोड़ते हैं, तब तक साँस छोड़ते हैं।
मुख्य बिंदु: कूल्हों को यथासंभव कम सिंक करें।
पुनरावृत्ति: 5-10 सांस प्रति पक्ष।
4、 बैठा हुआ आगे मोड़ (काठ का डिस्क रोग रोगियों के लिए सावधानी)
निर्देश: अपने दाहिने पैर के साथ एक बैठा स्थिति में शुरू करें और आगे बढ़ाया और अपने बाएं घुटने को झुकाएं। अपने बाएं कूल्हे को खोलें, अपने बाएं पैर के एकमात्र को आंतरिक दाहिनी जांघ के खिलाफ रखें, और अपने दाहिने पैर की उंगलियों को वापस हुक दें। यदि आवश्यक हो, तो अपने हाथों का उपयोग दाहिने पैर को अपनी ओर खींचने के लिए करें। जब आप अपनी बाहों को खोलते हैं, और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे बढ़ते हैं, तो साँस छोड़ते हैं। अपने हाथों से अपने दाहिने पैर को पकड़ो। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए, और आगे की तह को गहरा करने के लिए साँस छोड़ें, अपने पेट, छाती और माथे को अपनी दाहिनी जांघ की ओर लाते हैं।
लाभ: हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है, हिप लचीलेपन में सुधार करता है, पाचन को बढ़ाता है, और स्पाइनल ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है।
श्वास: रीढ़ को लंबा करने के लिए, और आगे की ओर मोड़ने के लिए साँस छोड़ने के लिए।
मुख्य बिंदु: पूरे मुद्रा में सीधे पीछे रखें।
पुनरावृत्ति: 5-10 सांस।
5、 समर्थित मछली मुद्रा
निर्देश: दोनों पैरों के साथ एक बैठा स्थिति में शुरू करें। अपने वक्षीय रीढ़ के नीचे एक योग ब्लॉक रखें, जिससे आपका सिर जमीन पर आराम कर सके। यदि आपकी गर्दन असहज महसूस करती है, तो आप अपने सिर के नीचे एक और योग ब्लॉक रख सकते हैं। अपनी बाहों को ओवरहेड लाएं और अपने हाथों को एक साथ पकड़ें, या अपनी कोहनी को मोड़ें और एक गहरी खिंचाव के लिए विपरीत कोहनी पर पकड़ें।
लाभ: छाती और गर्दन को खोलता है, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और तनाव से राहत देता है।
श्वास: रीढ़ को लंबा करने के लिए, और बैकबेंड को गहरा करने के लिए साँस छोड़ने के लिए।
मुख्य बिंदु: कूल्हों को जमीन पर रखें, और छाती और कंधों को आराम करें।
पुनरावृत्ति: 10-20 सांस।
स्प्रिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में संलग्न होने का सही समय है जो शरीर को जगाता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। स्ट्रेचिंग योग न केवल स्ट्रेचिंग और मालिश लाभ प्रदान करता है, बल्कि शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत और पुनर्जीवित करने में भी मदद करता है।
पोस्ट टाइम: APR-26-2024
