**वर्णन करना:**
ड्रैगन पोज़ में, अपने कंधों के नीचे अपनी कोहनी और जमीन पर अपनी हथेलियों के साथ जमीन पर सपाट लेटें। धीरे -धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएं ताकि आपकी छाती जमीन से दूर हो, आपकी रीढ़ को बढ़ाते हुए।
**फ़ायदा:**
1। अपनी रीढ़ को फैलाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
2। पीठ और गर्दन के तनाव को दूर करें और आसन में सुधार करें।
3। पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन कार्य को बढ़ावा दें।
4। छाती के खुलेपन को बढ़ाएं और सांस लेने को बढ़ावा दें।
**वर्णन करना:**
ईमानदार स्थिति में, अपने पैरों के साथ सीधे जमीन पर बैठें, अपनी रीढ़ सीधे, फर्श के दोनों ओर आपकी हथेलियां, और आपके शरीर को सीधे।
**फ़ायदा:**
1। शरीर की मुद्रा और आसन में सुधार करें, और स्पाइनल सपोर्ट को बढ़ाएं।
2। पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3। पीठ के निचले हिस्से को दूर करने और काठ की रीढ़ पर दबाव कम करें।
4। संतुलन और स्थिरता में सुधार।
**वर्णन करना:**
स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड में, अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर सीधे आगे झुकें, अपने पैर की उंगलियों या बछड़ों को छूने के लिए जितना संभव हो सके उतना अधिक।
### आगे बेंड खड़े
**फ़ायदा:**
1। लचीलापन बढ़ाने के लिए रीढ़, जांघों और पैरों की पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं।
2। पीठ और कमर में तनाव को दूर करें और काठ की रीढ़ पर दबाव कम करें।
3। पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन कार्य को बढ़ावा दें।
4। मुद्रा और आसन में सुधार करें, और शरीर के संतुलन को बढ़ाएं।
**वर्णन करना:**
स्टैंडिंग स्प्लिट में, एक पैर को वापस उठाकर सीधा खड़े होकर, हाथ जमीन को छूते हुए, और दूसरा पैर सीधा रहता है।
**फ़ायदा:**
1। लचीलापन बढ़ाने के लिए स्ट्रेच लेग, हिप और कूल्हे की मांसपेशियां।
2। संतुलन और समन्वय में सुधार करें।
3। अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
4। तनाव और तनाव को आराम दें और आंतरिक शांति को बढ़ावा दें।
###ऊपर की ओर धनुष या पहिया मुद्रा
**वर्णन करना:**
ऊपर की ओर धनुष या पहिया मुद्रा में, अपने सिर के किनारों पर अपने हाथों से जमीन पर अपनी पीठ पर लेटें और धीरे -धीरे अपने कूल्हों और धड़ को उठाएं ताकि आपका शरीर एक चाप में मुड़ा हुआ हो, अपने पैरों को सपाट रखे।
**फ़ायदा:**
1। सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों का विस्तार करें।
2। पैर, पीछे और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3। स्पाइनल लचीलापन और आसन में सुधार करें।
4। पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन कार्य को बढ़ावा दें।
**वर्णन करना:**
ऊपर की ओर एक्सटेंशन डॉग में, अपनी हथेलियों के साथ जमीन पर सपाट लेटें, धीरे -धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें, और अपने पैरों को सीधा रखते हुए आकाश को देखें।
**फ़ायदा:**
1। सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों का विस्तार करें।
2। अपने कोर को मजबूत करने के लिए अपने पैरों और एब्डोमिनल को फैलाएं।
3। स्पाइनल लचीलापन और आसन में सुधार करें।
4। पीठ और गर्दन के तनाव को दूर करें और तनाव को कम करें।
###ऊपर की ओर चौड़ा-कोण बैठा हुआ पोज़
**वर्णन करना:**
एक चौड़ी-कोण ऊपर की ओर विस्तार की स्थिति में, अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों का सामना करें, और धीरे-धीरे आगे झुकें, जमीन को छूने और अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
**फ़ायदा:**
1। लचीलापन बढ़ाने के लिए पैरों, कूल्हों और रीढ़ को फैलाएं।
2। शरीर की स्थिरता में सुधार करने के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3। पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन कार्य को बढ़ावा दें।
4। पीछे और कमर तनाव से राहत दें और तनाव को दूर करें।
**वर्णन करना:**
एक ऊपर की ओर ऊँची तख़्त में, अपने पैरों और अपने हाथों को अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठें और धीरे -धीरे अपने कूल्हों और धड़ को उठाएं ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बना सके।
**फ़ायदा:**
1। अपनी बाहों, कंधों और कोर को मजबूत करें।
2। कमर और कूल्हे की ताकत में सुधार करें।
3। कमर और पीठ की चोटों को रोकने के लिए आसन और आसन में सुधार करें।
4। संतुलन और स्थिरता में सुधार।
यदि आप हम में रुचि रखते हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें
पोस्ट टाइम: जून -05-2024
