**वर्णन करना:**
ड्रैगन पोज़ में, ज़मीन पर सीधे लेट जाएँ, अपनी कोहनियों को कंधों के नीचे और हथेलियों को ज़मीन पर रखें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ ताकि आपकी छाती ज़मीन से ऊपर हो, और रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।
**फ़ायदा:**
1. अपनी रीढ़ की हड्डी को खींचें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
2. पीठ और गर्दन के तनाव से राहत और मुद्रा में सुधार।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. छाती का खुलापन बढ़ाएं और श्वास को बढ़ावा दें।
**वर्णन करना:**
सीधी स्थिति में, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपनी हथेलियों को फर्श के दोनों ओर रखते हुए, तथा अपने शरीर को सीधा रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं।
**फ़ायदा:**
1. शरीर की मुद्रा और मुद्रा में सुधार, और रीढ़ की हड्डी का समर्थन बढ़ाना।
2. पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. पीठ के निचले हिस्से की तकलीफ से राहत और काठ की रीढ़ पर दबाव कम करना।
4. संतुलन और स्थिरता में सुधार करें।
**वर्णन करना:**
आगे की ओर झुकने की क्रिया में, अपने पैरों को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों या पिंडलियों को यथासंभव स्पर्श करें।
### खड़े होकर आगे की ओर झुकना
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए रीढ़, जांघों और पैरों की पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
2. पीठ और कमर में तनाव से राहत और काठ की रीढ़ पर दबाव कम करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. आसन और मुद्रा में सुधार, और शरीर का संतुलन बढ़ाना।
**वर्णन करना:**
स्टैंडिंग स्प्लिट में, एक पैर को पीछे उठाकर, हाथों को ज़मीन पर छूते हुए तथा दूसरे पैर को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए पैर, कूल्हे और कूल्हे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
2. संतुलन और समन्वय में सुधार करें।
3. अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें। स्टैंडिंग स्प्लिट
4. तनाव और दबाव को कम करें और आंतरिक शांति को बढ़ावा दें।
**वर्णन करना:**
उर्ध्व धनुष या चक्र मुद्रा में, अपने हाथों को अपने सिर के दोनों ओर रखते हुए, जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और धड़ को ऊपर उठाएं, जिससे आपका शरीर एक चाप में मुड़ जाए, तथा आपके पैर सपाट रहें।
**फ़ायदा:**
1. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों को फैलाएं।
2. पैर, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मुद्रा में सुधार।
4. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
###ऊपर की ओर मुख वाला श्वानासन
**वर्णन करना:**
अपवर्ड एक्सटेंशन डॉग आसन में, अपनी हथेलियों को बगल में रखकर जमीन पर सीधे लेट जाएं, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें, और अपने पैरों को सीधा रखते हुए आकाश की ओर देखें।
**फ़ायदा:**
1. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों को फैलाएं।
2. अपने कोर को मजबूत करने के लिए अपने पैरों और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मुद्रा में सुधार।
4. पीठ और गर्दन के तनाव से राहत और तनाव कम करें।
###ऊपर की ओर मुख करके चौड़े कोण पर बैठने की मुद्रा
**वर्णन करना:**
चौड़े कोण पर ऊपर की ओर विस्तार करते हुए बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को फैलाकर तथा अपने पंजों को ऊपर की ओर करके जमीन पर बैठ जाएं, तथा धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जमीन को छूने का प्रयास करें तथा अपना संतुलन बनाए रखें।
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें।
2. शरीर की स्थिरता में सुधार के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. पीठ और कमर का तनाव दूर करें और तनाव से मुक्ति पाएं।
**वर्णन करना:**
ऊपर की ओर ऊंचे तख्ते में, अपने पैरों को सीधा रखते हुए तथा अपने हाथों को बगल में रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और धड़ को ऊपर उठाएं, ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बना ले।
**फ़ायदा:**
1. अपनी भुजाओं, कंधों और कोर को मजबूत बनाएं।
2. कमर और कूल्हे की ताकत में सुधार।
3. कमर और पीठ की चोटों को रोकने के लिए आसन और मुद्रा में सुधार करें।
4. संतुलन और स्थिरता में सुधार करें।
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पोस्ट करने का समय: जून-05-2024
