**वर्णन करना:**
ड्रैगन पोज़ में, अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे और अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखकर ज़मीन पर सपाट लेट जाएँ। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी छाती जमीन से ऊपर रहे, आपकी रीढ़ की हड्डी फैली हुई रहे।
**फ़ायदा:**
1. अपनी रीढ़ को फैलाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
2. पीठ और गर्दन के तनाव को दूर करें और मुद्रा में सुधार करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. छाती का खुलापन बढ़ाएं और सांस लेने को बढ़ावा दें।
**वर्णन करना:**
सीधी स्थिति में, अपने पैरों को सीधा करके, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके, अपनी हथेलियों को फर्श के दोनों ओर और अपने शरीर को सीधा करके जमीन पर बैठें।
**फ़ायदा:**
1. शरीर की मुद्रा और आसन में सुधार करें, और रीढ़ की हड्डी के समर्थन को बढ़ाएं।
2. पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं।
3. पीठ के निचले हिस्से की परेशानी से राहत और काठ की रीढ़ पर दबाव कम करें।
4. संतुलन और स्थिरता में सुधार करें।
**वर्णन करना:**
आगे की ओर खड़े होकर झुकें, अपने पैरों को सीधा करके सीधे खड़े हो जाएं और संतुलन बनाए रखने के लिए जितना संभव हो सके अपने पैर की उंगलियों या पिंडलियों को छूते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
### खड़े होकर आगे की ओर झुकें
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए पैरों की रीढ़, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
2. पीठ और कमर में तनाव दूर करें और काठ की रीढ़ पर दबाव कम करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. मुद्रा और मुद्रा में सुधार करें, और शरीर का संतुलन बढ़ाएं।
**वर्णन करना:**
स्टैंडिंग स्प्लिट में, एक पैर पीछे उठाकर सीधे खड़े हो जाएं, हाथ जमीन को छूएं और दूसरा पैर सीधा रहे।
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए पैर, कूल्हे और कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाएं।
2. संतुलन और समन्वय में सुधार करें।
3. अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें
4. तनाव और तनाव से राहत पाएं और आंतरिक शांति को बढ़ावा दें।
###उर्ध्व धनुष या पहिया मुद्रा
**वर्णन करना:**
उर्ध्व धनुष या पहिया मुद्रा में, अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर रखते हुए जमीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और धड़ को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक चाप में झुक जाए, जिससे आपके पैर सपाट रहें।
**फ़ायदा:**
1. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों को फैलाएं।
2. पैर, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करें।
4. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
###ऊपर की ओर मुख किये हुए कुत्ते की मुद्रा
**वर्णन करना:**
ऊपर की ओर विस्तार वाले कुत्ते में, अपनी हथेलियों को अपनी तरफ रखते हुए जमीन पर सपाट लेटें, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए आकाश की ओर देखें।
**फ़ायदा:**
1. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों को फैलाएं।
2. अपने कोर को मजबूत करने के लिए अपने पैरों और पेट को फैलाएं।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करें।
4. पीठ और गर्दन के तनाव को दूर करें और तनाव कम करें।
###ऊपर की ओर मुख करके चौड़े कोण पर बैठने की मुद्रा
**वर्णन करना:**
वाइड-एंगल ऊपर की ओर विस्तारित बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को अलग करके और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर करके जमीन पर बैठें, और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जमीन को छूने और अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें।
2. शरीर की स्थिरता में सुधार के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. पीठ और कमर का तनाव दूर करें और तनाव दूर करें।
**वर्णन करना:**
ऊपर की ओर ऊँचे तख्त पर, अपने पैरों को सीधा और हाथों को बगल में रखकर जमीन पर बैठें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और धड़ को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बना ले।
**फ़ायदा:**
1. अपनी बाहों, कंधों और कोर को मजबूत बनाएं।
2. कमर और कूल्हे की ताकत में सुधार करें।
3. कमर और पीठ की चोटों को रोकने के लिए आसन और मुद्रा में सुधार करें।
4. संतुलन और स्थिरता में सुधार करें।
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पोस्ट करने का समय: जून-05-2024
