**वर्णन करना:**
ड्रैगन पोज़ में, अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे और अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखकर ज़मीन पर सीधे लेट जाएँ। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ ताकि आपकी छाती ज़मीन से ऊपर हो, अपनी रीढ़ को फैलाए रखें।
**फ़ायदा:**
1. अपनी रीढ़ की हड्डी को खींचें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
2. पीठ और गर्दन के तनाव को दूर करें और मुद्रा में सुधार करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. छाती का खुलापन बढ़ाएं और श्वास को बढ़ावा दें।
###स्टाफ पोज
**वर्णन करना:**
सीधे खड़े होकर जमीन पर बैठ जाएं, आपके पैर सीधे हों, रीढ़ सीधी हो, हथेलियां फर्श के दोनों ओर हों तथा शरीर सीधा हो।
**फ़ायदा:**
1. शरीर की मुद्रा और मुद्रा में सुधार, और रीढ़ की हड्डी का समर्थन बढ़ाएं।
2. पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. पीठ के निचले हिस्से की तकलीफ से राहत और काठ की रीढ़ पर दबाव कम करें।
4. संतुलन और स्थिरता में सुधार करें.
**वर्णन करना:**
खड़े होकर आगे की ओर झुकने की प्रक्रिया में, अपने पैरों को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों या पिंडलियों को यथासंभव स्पर्श करें।
### खड़े होकर आगे की ओर झुकना
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए रीढ़, जांघों और पैरों की पीठ की मांसपेशियों को खींचें।
2. पीठ और कमर में तनाव दूर करें और काठ की रीढ़ पर दबाव कम करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. आसन और मुद्रा में सुधार, और शरीर का संतुलन बढ़ाना।
**वर्णन करना:**
स्टैंडिंग स्प्लिट में, एक पैर को पीछे उठाकर, हाथों को ज़मीन पर छूते हुए तथा दूसरा पैर सीधा रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए पैर, कूल्हे और कूल्हे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
2. संतुलन और समन्वय में सुधार करें।
3. अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
4. तनाव और दबाव को कम करें और आंतरिक शांति को बढ़ावा दें।
**वर्णन करना:**
उर्ध्व धनुष या चक्र मुद्रा में, अपने हाथों को अपने सिर के दोनों ओर रखकर जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और धड़ को ऊपर उठाएं, जिससे आपका शरीर एक चाप के आकार में मुड़ जाए, तथा आपके पैर सपाट रहें।
**फ़ायदा:**
1. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों को फैलाएं।
2. पैर, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मुद्रा में सुधार।
4. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
###ऊपर की ओर मुख करके श्वानासन
**वर्णन करना:**
अपवर्ड एक्सटेंशन डॉग आसन में, अपनी हथेलियों को बगल में रखकर जमीन पर सीधे लेट जाएं, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को सीधा करें, और अपने पैरों को सीधा रखते हुए आकाश की ओर देखें।
**फ़ायदा:**
1. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों को फैलाएं।
2. अपने कोर को मजबूत करने के लिए अपने पैरों और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मुद्रा में सुधार।
4. पीठ और गर्दन का तनाव दूर करें और तनाव कम करें।
###ऊपर की ओर मुख करके चौड़े कोण पर बैठने की मुद्रा
**वर्णन करना:**
चौड़े कोण वाली ऊपर की ओर विस्तार वाली बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को फैलाकर और अपने पंजों को ऊपर की ओर करके जमीन पर बैठ जाएं, और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जमीन को छूने और अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें।
**फ़ायदा:**
1. लचीलापन बढ़ाने के लिए पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें।
2. शरीर की स्थिरता में सुधार के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. पीठ और कमर का तनाव दूर करें और तनाव से मुक्ति पाएं।
**वर्णन करना:**
ऊपर की ओर ऊंचे तख्ते में, अपने पैरों को सीधा रखते हुए तथा अपने हाथों को अपने बगल में रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं तथा धीरे-धीरे अपने कूल्हों और धड़ को ऊपर उठाएं, ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बना ले।
**फ़ायदा:**
1. अपनी भुजाओं, कंधों और कोर को मजबूत बनाएं।
2. कमर और कूल्हे की ताकत में सुधार।
3. कमर और पीठ की चोटों को रोकने के लिए आसन और मुद्रा में सुधार करें।
4. संतुलन और स्थिरता में सुधार करें.
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पोस्ट करने का समय: जून-05-2024
