**फ़ायदा:**

1। पैर और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है, लचीलापन बढ़ाता है।
2। पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के तनाव से राहत देता है, काठ का दबाव को कम करता है।
3। रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, पैर की थकान को कम करता है।
4। शरीर के संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।

### हीरो मुद्रा / काठी मुद्रा

**वर्णन करना:**

पुनरावर्ती नायक/काठी मुद्रा में, अपने घुटनों के साथ जमीन पर बैठो, अपने कूल्हों के दोनों ओर दोनों पैरों को रखकर। धीरे -धीरे अपने शरीर को तब तक पीछे की ओर झुकें जब तक आप जमीन पर लेट न जाएं।