###कम लंज
**विवरण:**
कम स्थिति में, एक पैर आगे बढ़ता है, घुटने झुकता है, दूसरा पैर पीछे की ओर फैलता है, और पैर की उंगलियों को जमीन पर जमीन पर ले जाता है। अपने ऊपरी शरीर को आगे झुकाएं और अपने हाथों को अपने सामने के पैरों के दोनों ओर रखें या संतुलन बनाए रखने के लिए उन्हें ऊपर उठाएं।
**फ़ायदे:**
1। कूल्हे की कठोरता को दूर करने के लिए सामने की जांघ और iliopsoas की मांसपेशियों को फैलाएं।
2। स्थिरता में सुधार के लिए पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3। सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों का विस्तार करें।
4। पाचन तंत्र में सुधार करें और पेट के अंगों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।
### कबूतर मुद्रा
**विवरण:**
कबूतर मुद्रा में, एक घुटने के मुड़े हुए पैर को शरीर के सामने आगे रखा जाता है, जिसमें पैर की उंगलियां बाहर की ओर होती हैं। दूसरे पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें, और संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर को आगे झुकाएं।
**फ़ायदे:**
1। कटिस्नायुशूल को राहत देने के लिए iliopsoas की मांसपेशी और नितंबों को फैलाएं।
2। हिप संयुक्त लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करें।
3। तनाव और चिंता को दूर करें, विश्राम और आंतरिक शांति को बढ़ावा दें।
4। पाचन तंत्र को उत्तेजित करें और पेट के अंगों के कार्य को बढ़ावा दें।
###तख़्त
**विवरण:**
तख़्त शैली में, शरीर एक सीधी रेखा को बनाए रखता है, जो हथियारों और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित है, कोहनी को शरीर के खिलाफ कसकर दबाया जाता है, कोर की मांसपेशियां तंग होती हैं, और शरीर तुला या शिथिल नहीं होता है।
**फ़ायदे:**
1। कोर मांसपेशी समूह को मजबूत करें, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस।
2। शरीर की स्थिरता और संतुलन क्षमता में सुधार करें।
3। हथियारों, कंधों और पीठ की ताकत को बढ़ाएं।
4। कमर और पीठ की चोटों को रोकने के लिए आसन और आसन में सुधार करें।
### प्लो पोज़
**विवरण:**
हल की शैली में, शरीर जमीन पर सपाट लेटा हुआ है, हाथ जमीन पर रखे जाते हैं, और हथेलियाँ नीचे की ओर का सामना कर रही हैं। धीरे -धीरे अपने पैरों को उठाएं और उन्हें अपने पैर की उंगलियों की भूमि तक सिर की ओर बढ़ाएं।
**फ़ायदे:**
1। पीठ और गर्दन में तनाव को दूर करने के लिए रीढ़ और गर्दन का विस्तार करें।
2। थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करें, चयापचय को बढ़ावा दें।
3। संचार प्रणाली में सुधार करें और रक्त प्रवाह को बढ़ावा दें।
4। सिरदर्द और चिंता से राहत दें, शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा दें।
### ऋषि मरीची को समर्पित मुद्रा ए
**विवरण:**
बुद्धिमान मैरी को एक मुद्रा में एक मुद्रा में, एक पैर मुड़ा हुआ है, दूसरे पैर को बढ़ाया जाता है, शरीर को आगे झुकाया जाता है, और दोनों हाथ संतुलन बनाए रखने के लिए सामने की उंगलियों या टखनों को पकड़ते हैं।
**फ़ायदे:**
1। शरीर के लचीलेपन में सुधार करने के लिए जांघों, कमर और रीढ़ को फैलाएं।
2। कोर मांसपेशी समूह और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, और आसन में सुधार करें।
3। पाचन अंगों को उत्तेजित करें और पाचन कार्य को बढ़ावा दें।
4। शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार।
###ऋषि मारिची को समर्पित मुद्रा
**विवरण:**
बुद्धिमान मैरी सी पोज को सलामी में, एक पैर शरीर के सामने मुड़ा हुआ है, पैर की उंगलियों को जमीन के खिलाफ दबाया जाता है, दूसरे पैर को पीछे की ओर बढ़ाया जाता है, ऊपरी शरीर आगे की ओर झुक जाता है, और दोनों हाथ सामने की उंगलियों या टखनों को पकड़ लेते हैं ।
**फ़ायदे:**
1। शरीर के लचीलेपन में सुधार के लिए जांघों, नितंबों और रीढ़ का विस्तार करें।
2। कोर मांसपेशी समूह और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, और आसन में सुधार करें।
3। पाचन अंगों को उत्तेजित करें और पाचन कार्य को बढ़ावा दें।
4। शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार।
### बटरफ्लाई पोज को फिर से बनाया गया
**विवरण:**
सुपाइन तितली मुद्रा में, जमीन पर सपाट लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ फिट करें, और अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों किनारों पर रखें। धीरे -धीरे अपने शरीर को आराम करें और अपने घुटनों को स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर खोलने दें।
**फ़ायदे:**
1। कूल्हों और पैरों में तनाव को दूर करें, और कटिस्नायुशूल को राहत दें।
2। शरीर को आराम करें, तनाव और चिंता को कम करें।
3। पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन कार्य को बढ़ावा दें।
4। शारीरिक लचीलापन और आराम में सुधार करें।
यदि आप हम में रुचि रखते हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें
पोस्ट टाइम: मई -18-2024
