###कम लंज
**विवरण:**
निचली स्थिति में लंज में, एक पैर आगे बढ़ता है, घुटने मुड़ते हैं, दूसरा पैर पीछे की ओर बढ़ता है, और पैर की उंगलियां जमीन पर टिकी होती हैं। अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को अपने सामने के पैरों के दोनों ओर रखें या उन्हें ऊपर उठाएं।
**फ़ायदे:**
1. कूल्हे की कठोरता से राहत पाने के लिए सामने की जांघ और इलियोपोसा की मांसपेशियों को खींचें।
2. स्थिरता में सुधार के लिए पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
3. सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और फेफड़ों को फैलाएं।
4. पाचन तंत्र में सुधार और पेट के अंगों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।
###कबूतर मुद्रा
**विवरण:**
कबूतर मुद्रा में, एक घुटने से मुड़ा हुआ पैर शरीर के सामने आगे की ओर रखा जाता है, जिसमें पैर की उंगलियां बाहर की ओर होती हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए दूसरे पैर को पीछे की ओर फैलाएं, पंजों को जमीन पर रखें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
**फ़ायदे:**
1. कटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए इलियोपोसा मांसपेशियों और नितंबों को फैलाएं।
2. कूल्हे के जोड़ के लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करें।
3. तनाव और चिंता से छुटकारा पाएं, विश्राम और आंतरिक शांति को बढ़ावा दें।
4. पाचन तंत्र को उत्तेजित करें और पेट के अंगों के कार्य को बढ़ावा दें।
###तख़्त मुद्रा
**विवरण:**
तख़्त शैली में, शरीर एक सीधी रेखा बनाए रखता है, जिसे बाहों और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित किया जाता है, कोहनियों को शरीर के खिलाफ कसकर दबाया जाता है, मुख्य मांसपेशियां कड़ी होती हैं, और शरीर मुड़ा हुआ या ढीला नहीं होता है।
**फ़ायदे:**
1. कोर मांसपेशी समूह को मजबूत करें, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस।
2. शरीर की स्थिरता और संतुलन क्षमता में सुधार।
3. बाजुओं, कंधों और पीठ की ताकत बढ़ाएं।
4. कमर और पीठ की चोटों को रोकने के लिए आसन और मुद्रा में सुधार करें।
###हल मुद्रा
**विवरण:**
हल शैली में शरीर ज़मीन पर सीधा लेट जाता है, हाथ ज़मीन पर रखे होते हैं और हथेलियाँ नीचे की ओर होती हैं। धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं और उन्हें सिर की ओर तब तक फैलाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां जमीन पर न आ जाएं।
**फ़ायदे:**
1. पीठ और गर्दन में तनाव दूर करने के लिए रीढ़ और गर्दन को फैलाएं।
2. थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करें, चयापचय को बढ़ावा दें।
3. संचार प्रणाली में सुधार और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना।
4. सिरदर्द और चिंता से छुटकारा पाएं, शारीरिक और मानसिक आराम को बढ़ावा दें।
###मुनि मरीचि ए को समर्पित मुद्रा
**विवरण:**
सैल्यूट टू द वाइज़ मैरी ए पोज़ में, एक पैर मुड़ा हुआ है, दूसरा पैर फैला हुआ है, शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, और संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों हाथ सामने के पैर की उंगलियों या टखनों को पकड़ते हैं।
**फ़ायदे:**
1. शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए जांघों, कमर और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें।
2. कोर मांसपेशी समूह और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, और मुद्रा में सुधार करें।
3. पाचन अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार।
###ऋषि मरीचि सी को समर्पित मुद्रा
**विवरण:**
सैल्यूट टू द वाइज़ मैरी सी पोज़ में, एक पैर शरीर के सामने झुका हुआ है, पैर की उंगलियों को जमीन पर दबाया गया है, दूसरे पैर को पीछे की ओर बढ़ाया गया है, ऊपरी शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, और दोनों हाथ सामने के पैर की उंगलियों या टखनों को पकड़ते हैं .
**फ़ायदे:**
1. शरीर के लचीलेपन में सुधार के लिए जांघों, नितंबों और रीढ़ को फैलाएं।
2. कोर मांसपेशी समूह और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, और मुद्रा में सुधार करें।
3. पाचन अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार।
###झुकी हुई तितली मुद्रा
**विवरण:**
लापरवाह तितली मुद्रा में, जमीन पर सपाट लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ फिट करें और अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों तरफ रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें और अपने घुटनों को स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर खुलने दें।
**फ़ायदे:**
1. कूल्हों और पैरों में तनाव दूर करें और साइटिका से राहत दिलाएं।
2. शरीर को आराम दें, तनाव और चिंता कम करें।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करें और पाचन क्रिया को बढ़ावा दें।
4. शारीरिक लचीलेपन और आराम में सुधार करें।
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पोस्ट समय: मई-18-2024
