**विवरण:**
विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा में, एक पैर एक तरफ रखा जाता है, घुटना मुड़ा हुआ होता है, शरीर झुका हुआ होता है, एक हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, और दूसरा हाथ सामने वाले पैर के अंदरूनी हिस्से के साथ आगे बढ़ाया जाता है।
**फ़ायदे:**
1. कमर और बगल को फैलाएं ताकि कमर और जांघों के अंदरूनी हिस्से का लचीलापन बढ़ सके।
2. जांघों, नितंबों और मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
3. श्वास को बढ़ावा देने के लिए छाती और कंधों को फैलाएं।
4. संतुलन और शरीर की स्थिरता में सुधार।
त्रिभुज मुद्रा
**विवरण:**
त्रिकोणमिति में, एक पैर को एक ओर बढ़ाया जाता है, घुटना सीधा रहता है, शरीर झुका रहता है, एक हाथ को सामने वाले पैर के बाहर की ओर नीचे की ओर बढ़ाया जाता है, और दूसरे हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है।
**फ़ायदे:**
1. शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए कमर और कमर के हिस्से को फैलाएं।
2. जांघों, नितंबों और मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
3. श्वास और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए छाती और कंधों को फैलाएं।
4. शरीर की मुद्रा और मुद्रा में सुधार करें
मछली मुद्रा
**विवरण:**
मत्स्यासन में, शरीर ज़मीन पर सीधा लेटा होता है, हाथ शरीर के नीचे रखे होते हैं और हथेलियाँ नीचे की ओर होती हैं। धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएँ, जिससे पीठ बाहर निकले और सिर पीछे की ओर हो।
**फ़ायदे:**
1. छाती को फुलाएं और हृदय क्षेत्र को खोलें।
2. गर्दन और कंधों में तनाव दूर करने के लिए गर्दन को फैलाएं।
3. थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करें, अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करें।
4. तनाव और चिंता से राहत, मानसिक शांति को बढ़ावा।
अग्रबाहु संतुलन
**विवरण:**
अग्रबाहु संतुलन में, जमीन पर सीधे लेट जाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी भुजाओं को जमीन पर रखें, अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और संतुलन बनाए रखें।
**फ़ायदे:**
1. भुजाओं, कंधों और कोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएँ।
2. संतुलन और शरीर समन्वय क्षमताओं को बढ़ाएं।
3. एकाग्रता और आंतरिक शांति में सुधार करें।
4. परिसंचरण तंत्र में सुधार और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना।
फोरआर्म प्लैंक
**विवरण:**
फोरआर्म प्लैंक में, शरीर ज़मीन पर सीधा लेटा होता है, कोहनियाँ मुड़ी हुई होती हैं, बाहें ज़मीन पर टिकी होती हैं, और शरीर एक सीधी रेखा में रहता है। फोरआर्म्स और पैर की उंगलियाँ वज़न को सहारा देती हैं।
**फ़ायदे:**
1. मुख्य मांसपेशी समूह को मजबूत करें, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस को।
2. शरीर की स्थिरता और संतुलन क्षमता में सुधार।
3. भुजाओं, कंधों और पीठ की ताकत बढ़ाएँ।
4. आसन और मुद्रा में सुधार करें।
चार-अंगों वाला कर्मचारी आसन
**विवरण:**
चार पैरों वाली मुद्रा में, शरीर जमीन पर सपाट पड़ा रहता है, शरीर को सहारा देने के लिए भुजाएं फैली होती हैं, पैर की उंगलियां बलपूर्वक पीछे की ओर फैली होती हैं, तथा पूरा शरीर जमीन के समानांतर जमीन पर लटका रहता है।
**फ़ायदे:**
1. बाहों, कंधों, पीठ और कोर मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
2. शरीर की स्थिरता और संतुलन क्षमता में सुधार।
3. कमर और नितंबों की ताकत बढ़ाएँ।
4. शरीर की मुद्रा और मुद्रा में सुधार करें।
गेट पोज
**विवरण:**
द्वार शैली में, एक पैर एक तरफ बढ़ाया जाता है, दूसरा पैर मुड़ा हुआ होता है, शरीर एक तरफ झुका होता है, एक हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, और दूसरा हाथ शरीर के एक तरफ बढ़ाया जाता है।
**फ़ायदे:**
1. पैर, नितंब और पार्श्व पेट की मांसपेशी समूहों को बढ़ाएं।
2. श्वास को बढ़ावा देने के लिए रीढ़ और छाती को फैलाएं
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पोस्ट करने का समय: 17 मई 2024
