**विवरण:**
विस्तारित साइड एंगल पोज में, एक पैर को एक तरफ कदम रखा जाता है, घुटने को मुड़ा हुआ होता है, शरीर को झुकाया जाता है, एक हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, और दूसरे हाथ को सामने के पैर के आंतरिक पक्ष के साथ आगे बढ़ाया जाता है।
**फ़ायदे:**
1। कमर और पक्ष को कमर और आंतरिक जांघों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए विस्तारित करें।
2। जांघों, नितंबों और कोर मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
3। सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए छाती और कंधों का विस्तार करें।
4। संतुलन और शरीर की स्थिरता में सुधार करें।
त्रिभुज मुद्रा
**विवरण:**
त्रिकोणमिति में, एक पैर को एक तरफ से बाहर निकाला जाता है, घुटने सीधे रहता है, शरीर की झुक जाती है, एक हाथ को सामने के पैर के बाहर के खिलाफ नीचे की ओर बढ़ाया जाता है, और दूसरे हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है।
**फ़ायदे:**
1। शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए साइड कमर और कमर का विस्तार करें।
2। जांघों, नितंबों और कोर मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
3। श्वास और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए छाती और कंधों का विस्तार करें।
4। शरीर की मुद्रा और आसन में सुधार करें
मछली का पोज
**विवरण:**
मछली की मुद्रा में, शरीर जमीन पर सपाट लेटा हुआ है, हाथ शरीर के नीचे रखे जाते हैं, और हथेलियों का सामना नीचे की ओर हो रहा है। धीरे -धीरे छाती को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे पीठ को प्रोट्रूड और सिर पीछे देखने के लिए।
**फ़ायदे:**
1। छाती का विस्तार करें और हृदय क्षेत्र खोलें।
2। गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने के लिए गर्दन का विस्तार करें।
3। थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करें, अंतःस्रावी प्रणाली को संतुलित करें।
4। तनाव और चिंता को दूर करें, मानसिक शांति को बढ़ावा दें।
प्रकोष्ठ संतुलन
**विवरण:**
प्रकोष्ठ संतुलन में, जमीन पर सपाट लेटें, अपनी कोहनी को मोड़ें, अपनी बाहों को जमीन पर रखें, अपने शरीर को जमीन से उठाएं, और संतुलन बनाए रखें।
**फ़ायदे:**
1। हथियारों, कंधों और कोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं।
2। संतुलन और शरीर समन्वय क्षमताओं को बढ़ाएं।
3। एकाग्रता और आंतरिक शांति में सुधार करें।
4। संचार प्रणाली में सुधार करें और रक्त प्रवाह को बढ़ावा दें।
अग्र -भुजा
**विवरण:**
प्रकोष्ठ तख्तों में, शरीर जमीन पर सपाट, कोहनी मुड़ा हुआ, जमीन पर हथियार, और शरीर एक सीधी रेखा में रहता है। फोरआर्म और पैर की उंगलियां वजन का समर्थन करती हैं।
**फ़ायदे:**
1। कोर मांसपेशी समूह को मजबूत करें, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस।
2। शरीर की स्थिरता और संतुलन क्षमता में सुधार करें।
3। हथियारों, कंधों और पीठ की ताकत को बढ़ाएं।
4। आसन और आसन में सुधार करें।
चार-लिम्बित स्टाफ मुद्रा
**विवरण:**
चार पैर की मुद्रा में, शरीर जमीन पर सपाट रहता है, शरीर का समर्थन करने के लिए हथियारों को बढ़ाया जाता है, पैर की उंगलियों को बल के साथ पीछे की ओर बढ़ाया जाता है, और पूरे शरीर को जमीन के समानांतर जमीन पर निलंबित कर दिया जाता है।
**फ़ायदे:**
1। हथियारों, कंधों, पीठ और कोर मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
2। शरीर की स्थिरता और संतुलन क्षमता में सुधार करें।
3। कमर और नितंबों की ताकत को बढ़ाएं।
4। शरीर की मुद्रा और आसन में सुधार करें।
गेट पोज
**विवरण:**
दरवाजे की शैली में, एक पैर को एक तरफ बढ़ाया जाता है, दूसरा पैर मुड़ा हुआ है, शरीर को किनारे पर झुकाया जाता है, एक हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, और दूसरे हाथ को शरीर के किनारे तक बढ़ाया जाता है।
**फ़ायदे:**
1। पैर, नितंब और पार्श्व पेट की मांसपेशी समूहों को बढ़ाएं।
2। श्वास को बढ़ावा देने के लिए रीढ़ और छाती का विस्तार करें
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पोस्ट टाइम: मई -17-2024
