विवरण:
वारियर I पोज़/हाई लंज में, एक पैर घुटने के साथ 90 डिग्री का कोण बनाते हुए आगे बढ़ता है, जबकि दूसरा पैर पैर की उंगलियों को जमीन पर रखते हुए सीधे पीछे की ओर बढ़ता है। ऊपरी शरीर ऊपर की ओर फैला हुआ है, भुजाएँ ऊपर की ओर पहुँच रही हैं और हाथ या तो एक साथ जुड़े हुए हैं या समानांतर हैं।
फ़ायदे:
जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
छाती और फेफड़ों को खोलता है, जिससे बेहतर सांस लेने में मदद मिलती है।
समग्र शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
पूरे शरीर को सक्रिय रखता है, शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाता है।
विवरण:
क्रो पोज़ में, दोनों हाथों को मोड़कर ज़मीन पर रखा जाता है, घुटनों को भुजाओं पर टिकाया जाता है, पैर ज़मीन से ऊपर उठाए जाते हैं और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे की ओर झुका होता है, जिससे संतुलन बना रहता है।
फ़ायदे:
भुजाओं, कलाइयों और कोर की मांसपेशियों में ताकत बढ़ती है।
संतुलन और शारीरिक समन्वय को बढ़ाता है।
फोकस और आंतरिक शांति में सुधार करता है।
पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, पाचन को बढ़ावा देता है।
विवरण:
नर्तक की मुद्रा में, एक पैर टखने या पैर के शीर्ष को पकड़ता है, जबकि उसी तरफ का हाथ ऊपर की ओर फैला होता है। दूसरा हाथ उठे हुए पैर से मेल खाता है। शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर झुक जाता है और फैला हुआ पैर पीछे की ओर खिंच जाता है।
फ़ायदे:
पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, विशेषकर हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को।
शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
छाती और फेफड़ों को खोलता है, जिससे बेहतर सांस लेने में मदद मिलती है।
आसन और शरीर संरेखण को बढ़ाता है।
विवरण:
डॉल्फिन पोज़ में, दोनों हाथों और पैरों को ज़मीन पर रखा जाता है, कूल्हों को ऊपर की ओर उठाते हुए, शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बनाया जाता है। सिर को आराम दिया गया है, हाथ कंधों के नीचे स्थित हैं, और भुजाएं जमीन से लंबवत हैं।
फ़ायदे:
रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है, पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है।
भुजाओं, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है।
पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, पाचन को बढ़ावा देता है।
अधोमुख श्वान मुद्रा
विवरण:
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ में, दोनों हाथों और पैरों को ज़मीन पर रखा जाता है, कूल्हों को ऊपर की ओर उठाते हुए, शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बनाया जाता है। हाथ और पैर सीधे हैं, सिर शिथिल है और निगाह पैरों की ओर है।
फ़ायदे:
रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है, पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है।
बाहों, कंधों, पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
संपूर्ण शरीर के लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है।
रक्त प्रवाह को बढ़ावा देकर परिसंचरण तंत्र को बढ़ाता है।
ईगल पोज़
विवरण:
ईगल पोज़ में, घुटने को मोड़कर एक पैर को दूसरे के ऊपर चढ़ाया जाता है। बाहें कोहनियों को मोड़कर और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए क्रॉस किया गया है। संतुलन बनाए रखते हुए शरीर आगे की ओर झुक जाता है।
फ़ायदे:
संतुलन और शारीरिक समन्वय में सुधार करता है।
जांघों, ग्लूट्स और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
कोर मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है।
तनाव और चिंता से राहत देता है, आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है।
बड़े पैर के अंगूठे तक हाथ फैलाए हुए पोज एबी
विवरण:
बिग टो पोज़ एबी में, खड़े होने पर, एक हाथ ऊपर की ओर बढ़ता है, और दूसरा हाथ पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए आगे बढ़ता है। संतुलन बनाए रखते हुए शरीर आगे की ओर झुक जाता है।
फ़ायदे:
रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है, आसन में सुधार करता है।
पैर और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
शरीर के संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है।
फोकस और आंतरिक शांति में सुधार करता है।
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पोस्ट समय: मई-10-2024
