अधोमुख श्वानासन

विवरण:

अधोमुख श्वानासन में दोनों हाथ और पैर ज़मीन पर रखे जाते हैं, कूल्हों को ऊपर की ओर उठाते हुए शरीर के साथ एक उल्टा V आकार बनाते हैं। हाथ और पैर सीधे होते हैं, सिर आराम की स्थिति में होता है, और नज़र पैरों की ओर होती है।

फ़ायदे:

रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है, पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है।

भुजाओं, कंधों, पैरों और मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है।

सम्पूर्ण शरीर की लचीलापन और शक्ति में सुधार होता है।

परिसंचरण तंत्र को बढ़ाता है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।

ईगल मुद्रा

विवरण:

ईगल पोज़ में, एक पैर दूसरे पैर के ऊपर रखा जाता है, घुटने मुड़े हुए होते हैं। हाथ कोहनी मुड़े हुए और हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होती हैं। शरीर संतुलन बनाए रखते हुए आगे की ओर झुका होता है।

फ़ायदे:

संतुलन और शरीर समन्वय में सुधार करता है.

जांघों, नितंबों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कोर मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है.

तनाव और चिंता से राहत दिलाता है, आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है।

विस्तारित हाथ से बड़े पैर की अंगुली मुद्रा एबी

विवरण:

बिग टो पोज़ एबी में, खड़े होने पर, एक हाथ ऊपर की ओर बढ़ता है, और दूसरा हाथ पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए आगे बढ़ता है। शरीर संतुलन बनाए रखते हुए आगे की ओर झुकता है।

फ़ायदे:

रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है, मुद्रा में सुधार करता है।

पैर और ग्लूट मांसपेशियों को मजबूत करता है।

शरीर का संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है।

ध्यान और आंतरिक शांति में सुधार होता है।