भारद्वाज ट्विस्ट
**विवरण:**
इस योगासन में, शरीर एक तरफ घूमता है, एक हाथ विपरीत पैर पर रखा जाता है और दूसरा हाथ स्थिरता के लिए ज़मीन पर रखा जाता है। सिर शरीर के घूमने का अनुसरण करता है, और नज़र मुड़ने वाले हिस्से की ओर होती है।
**फ़ायदे:**
रीढ़ की हड्डी की लचीलापन और गतिशीलता को बढ़ाता है।
पाचन में सुधार करता है और अंग स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
पीठ और गर्दन में तनाव से राहत मिलती है।
शरीर की मुद्रा और संतुलन को बढ़ाता है।
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नाव मुद्रा
**विवरण:**
नौकासन में, शरीर पीछे की ओर झुकता है, कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाता है, और दोनों पैर और धड़ एक साथ ऊपर उठते हैं, जिससे V आकार बनता है। बाहें पैरों के समानांतर आगे की ओर फैली हो सकती हैं, या हाथों से घुटनों को पकड़ा जा सकता है।
**फ़ायदे:**
मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस को।
संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है.
पेट के अंगों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र में सुधार करता है।
आसन में सुधार, पीठ और कमर में असुविधा को कम करना।
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धनुष मुद्रा
**विवरण:**
धनुषासन में शरीर ज़मीन पर सीधा लेट जाता है, पैर मुड़े हुए होते हैं और हाथ पैरों या टखनों को पकड़ लेते हैं। सिर, छाती और पैरों को ऊपर उठाकर धनुषाकार आकृति बनाई जाती है।
**फ़ायदे:**
छाती, कंधे और शरीर के अगले हिस्से को खोलता है।
पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
पाचन अंगों और चयापचय को उत्तेजित करता है।
लचीलापन और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
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ब्रिज पोज़
**विवरण:**
ब्रिज पोज़ में, शरीर ज़मीन पर सीधा लेट जाता है, पैर मुड़े हुए होते हैं, और पंजे कूल्हों से मध्यम दूरी पर ज़मीन पर रखे होते हैं। हाथ शरीर के दोनों ओर रखे जाते हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर। फिर, ग्लूट्स और जांघ की मांसपेशियों को कसते हुए, कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाकर एक ब्रिज का आकार बनाया जाता है।
**फ़ायदे:**
रीढ़, ग्लूट्स और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
छाती को फैलाता है, श्वसन क्रिया में सुधार करता है।
थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, शरीर की अंतःस्रावी प्रणाली को संतुलित करता है।
पीठ दर्द और अकड़न से राहत मिलती है।
ऊँट मुद्रा
**विवरण:**
ऊँट आसन में, घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें, घुटने कूल्हों के समानांतर हों और हाथ कूल्हों या एड़ियों पर रखे हों। फिर, शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ, कूल्हों को आगे की ओर धकेलें, छाती को ऊपर उठाएँ और पीछे की ओर देखें।
**फ़ायदे:**
शरीर के अगले हिस्से, छाती और कंधों को खोलता है।
रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
लचीलापन और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, चिंता और तनाव से राहत देता है।
पोस्ट करने का समय: 02 मई 2024
