** वज्रासाना (थंडरबोल्ट पोज़) **
अपनी एड़ी पर आराम करने वाले अपने नितंबों के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें।
सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की उंगलियां ओवरलैप नहीं हैं।
अपने हाथों को हल्के से अपनी जांघों पर रखें, अपने अंगूठे के साथ एक सर्कल और अपनी उंगलियों के बाकी हिस्सों को बनाएं।
**फ़ायदे:**
- वज्रासना योग और ध्यान में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला आसन है, जो कटिस्नायुशूल दर्द को प्रभावी ढंग से राहत दे सकता है।
- मन को शांत करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद करता है, विशेष रूप से पाचन के लिए भोजन के बाद लाभकारी।
- पेट के अल्सर, अत्यधिक गैस्ट्रिक एसिड और अन्य गैस्ट्रिक असुविधाओं को कम कर सकते हैं।
- मालिश और प्रजनन अंगों से जुड़ी नसों को उत्तेजित करता है, अत्यधिक रक्त प्रवाह के कारण सूजे हुए अंडकोष वाले पुरुषों के लिए फायदेमंद है।
- प्रभावी रूप से हर्नियास को रोकता है और एक अच्छे प्रसव पूर्व व्यायाम के रूप में कार्य करता है, जिससे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।
** सिद्धासन (एडेप्ट पोज़) **
आगे बढ़े दोनों पैरों के साथ बैठें, बाएं घुटने को मोड़ें, और एड़ी को दाहिने जांघ के पेरिनेम के खिलाफ रखें।
दाहिने घुटने को मोड़ें, बाएं टखने को पकड़ें, और उसे शरीर की ओर खींचें, एड़ी को बाईं जांघ के पेरिनेम के खिलाफ रखकर।
जांघों और बछड़ों के बीच दोनों पैरों के पैर की उंगलियों को रखें। अपनी उंगलियों के साथ एक सर्कल बनाएं और उन्हें अपने घुटनों पर रखें।
**फ़ायदे:**
- एकाग्रता और ध्यान प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
- स्पाइनल लचीलापन और स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- शारीरिक और मानसिक संतुलन और आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है।
** सुखासन (आसान मुद्रा) **
आगे बढ़े दोनों पैरों के साथ बैठें, दाहिने घुटने को मोड़ें, और एड़ी को श्रोणि के पास रखें।
बाएं घुटने को मोड़ें और दाएं पिंडली पर बाईं एड़ी को ढेर करें।
अपनी उंगलियों के साथ एक सर्कल बनाएं और उन्हें अपने घुटनों पर रखें।
**फ़ायदे:**
- शरीर के लचीलेपन और आराम को बढ़ाता है।
- पैरों और रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- विश्राम और मानसिक शांति को बढ़ावा देता है।
पद्मासना (लोटस पोज़)
● आगे बढ़े दोनों पैरों के साथ बैठें, दाहिने घुटने को मोड़ें, और दाहिने टखने को पकड़ें, इसे बाईं जांघ पर रखें।
● बाएं टखने को दाईं जांघ पर रखें।
● दोनों हील्स को निचले पेट के करीब रखें।
फ़ायदे:
शरीर की मुद्रा और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
पैरों और पवित्र में तनाव से राहत देने में एड्स।
विश्राम और आंतरिक शांत सुविधा प्रदान करता है।
** तदासना (पर्वत मुद्रा) **
एक साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने पक्षों द्वारा स्वाभाविक रूप से लटकते हुए हथियार, आगे की ओर हथेलियाँ।
धीरे -धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने कानों के समानांतर, उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं।
अपने पूरे शरीर के संरेखण को बनाए रखें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, पेट में लगे हुए, और कंधों को आराम से।
**फ़ायदे:**
- खड़े पदों में आसन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
- टखनों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है।
- आत्मविश्वास और आंतरिक स्थिरता को बढ़ाता है।
** व्रिकशासना (ट्री पोज) **
पैरों के साथ एक साथ खड़े होकर, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर की आंतरिक जांघ पर रखें, जैसा कि संभव के रूप में श्रोणि के करीब, संतुलन बनाए रखें।
अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं, या उन्हें ऊपर की ओर बढ़ाएं।
स्थिर श्वास बनाए रखें, अपना ध्यान केंद्रित करें, और संतुलन बनाए रखें।
**फ़ायदे:**
- टखनों, बछड़ों और जांघों में शक्ति और लचीलेपन में सुधार करता है।
- रीढ़ में स्थिरता और लचीलापन बढ़ाता है।
- संतुलन और एकाग्रता को बढ़ावा देता है।
- आत्मविश्वास और आंतरिक शांति को बढ़ाता है।
** बालासना (बच्चे की मुद्रा) **
घुटनों के साथ एक योग चटाई पर घुटने टेकते हैं, उन्हें कूल्हों, पैर की उंगलियों के साथ संरेखित करते हैं, और एड़ी को वापस दबाते हैं।
धीरे -धीरे आगे बढ़ें, अपने माथे को जमीन पर लाते हुए, हथियार आगे बढ़े या अपने पक्षों द्वारा आराम से।
गहराई से सांस लें, जितना संभव हो उतना अपने शरीर को आराम दें, मुद्रा को बनाए रखें।
**फ़ायदे:**
- शरीर और मन की छूट को बढ़ावा देते हुए तनाव और चिंता से राहत देता है।
- रीढ़ और कूल्हों को फैलाता है, पीठ और गर्दन में तनाव को कम करता है।
- पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, अपच और पेट की परेशानी से राहत देने में सहायता करता है।
- सांस को गहरा करता है, चिकनी श्वास को बढ़ावा देता है और श्वसन कठिनाइयों से राहत देता है।
** सूर्य नमस्कर (सूर्य सलाम) **
एक साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ, हाथों को छाती के सामने एक साथ दबाया।
इनहेल, पूरे शरीर का विस्तार करते हुए, दोनों हथियारों को ऊपर उठाते हैं।
साँस छोड़ते हैं, कूल्हों से आगे की ओर झुकें, जमीन को हाथों से पैरों के करीब से छूते हुए।
श्वास लें, दाहिने पैर को पीछे छोड़ दें, दाहिने घुटने को कम करें और पीछे की ओर बढ़ते हुए, टकटकी लगाकर उठाएं।
साँस छोड़ते हुए, बाएं पैर को वापस दाईं ओर लाने के लिए, एक नीचे की ओर-सामना करने वाले कुत्ते की स्थिति का निर्माण करें।
श्वास, शरीर को एक तख्ती की स्थिति में कम करें, रीढ़ और कमर को सीधा रखते हुए, आगे टकटकी लगाएं।
साँस छोड़ते हुए, शरीर को जमीन पर कम करते हुए, कोहनी को शरीर के करीब रखते हुए।
श्वास लें, छाती को उठाएं और जमीन से सिर करें, रीढ़ को खींचकर दिल को खोलें।
साँस छोड़ें, कूल्हों को उठाएं और नीचे की ओर से कुत्ते की स्थिति में वापस धकेलें।
श्वास लें, हाथों के बीच दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, छाती को उठाएं और ऊपर की ओर टकटकी लगाएं।
साँस छोड़ते हुए, बाएं पैर को दाईं ओर पूरा करने के लिए, कूल्हों से आगे की ओर मुड़ना।
इनहेल, पूरे शरीर का विस्तार करते हुए, दोनों हथियारों को ऊपर उठाते हैं।
साँस छोड़ते हुए, छाती के सामने हाथ लाएं, शुरुआती खड़े होने की स्थिति में लौटें।
**फ़ायदे:**
- शरीर को मजबूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है, समग्र मुद्रा में सुधार करता है।
- रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, चयापचय को तेज करता है।
- श्वसन समारोह में सुधार, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि।
- मानसिक फोकस और आंतरिक शांत को बढ़ाता है।
पोस्ट टाइम: अप्रैल -28-2024
