1、त्वरित परिणाम के लिए जल्दबाजी, वजन घटाने के लिए अधिक व्यायाम

बहुत से लोग अभ्यास करना चुनते हैंयोगवजन कम करने के प्राथमिक लक्ष्य के साथ, अक्सर एक अधीर मानसिकता के साथ। वे मानते हैं कि जितना अधिक वे अभ्यास करेंगे, उतने ही बेहतर परिणाम होंगे, वे तुरंत सफलता की उम्मीद करते हैं। हालाँकि, उन्हें एहसास नहीं है कि यह खतरनाक हो सकता है। अभ्यास के शुरुआती चरणों में, शरीर अभी तक पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होता है, और दैनिक अभ्यास से थकान जमा हो सकती है, जिससे चोट लग सकती है।

ये लोग योग के केवल एक पहलू पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं तथा इसके सार तत्व - शांतिपूर्ण मानसिकता विकसित करना - की उपेक्षा करते हैं।

योग करने वालों को शरीर, मन और आत्मा में समग्र रूप से सुधार करने का प्रयास करना चाहिए। एक बार जब आप योग में पूरी तरह से शामिल हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर में गहरा बदलाव महसूस करेंगे। अपना ध्यान केवल शारीरिक प्रशिक्षण से हटाकर न केवल चोट लगने के जोखिम को कम करता है, बल्कि आपके जीवन में वास्तविक बदलाव भी लाता है।

2. योग आसन में बैकबेंड पर अत्यधिक जोर देना

बैकबेंड बहुत जोखिम भरा हो सकता है। समय के साथ, वे कशेरुकाओं के बीच के नरम ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और यदि रीढ़ केवल एक दिशा में फैली हुई है, तो अन्य दिशाओं में इसकी गति प्रतिबंधित हो सकती है।

रीढ़ की हड्डी में कई कशेरुक होते हैं, और अपने शरीर को सही तरीके से नियंत्रित करना सीखने से पहले, बार-बार बैकबेंड अभ्यास अक्सर सबसे लचीली कशेरुका को लक्षित करता है, जबकि अन्य कम काम करते हैं। उस अत्यधिक काम करने वाली कशेरुका का भाग्य आसानी से कल्पना की जा सकती है।

3、आराम से पेट

दौरानयोग अभ्यासउचित श्वास लेने के लिए न केवल छाती क्षेत्र में हवा खींचना आवश्यक है, बल्कि पसलियों के विस्तार और संकुचन को भी महसूस करना आवश्यक है।

प्रत्येक सांस के साथ, आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं। जब आप सांस लें, तो अपनी छाती को हवा से भरें और अपने पेट की मांसपेशियों को सपाट रखें।

सांस लेते समय अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखने से न केवल आपको सही ढंग से सांस लेने में मदद मिलती है, बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की भी सुरक्षा होती है, जिससे दर्द या चोट से बचाव होता है।

4、अनावश्यक तनाव

पैरों की अँगुलियों में तनाव, उठे हुए कंधे, तथा हाथों की उँगलियों का पीला पड़ना - ये सभी लक्षण विश्राम के कोई संकेत नहीं देते, है न?

कुछ तीव्र आसनों के लिए पूरे शरीर की ताकत और ध्यान की आवश्यकता होती है, पाँच साँसों तक रुकना पड़ता है। हालाँकि, इस दौरान शरीर में अनावश्यक तनाव से बचना याद रखना महत्वपूर्ण है।

अपनी मांसपेशियों को ज़्यादा तनाव दिए बिना उन्हें आराम दें। खुद पर भरोसा रखें - आप ऐसा करने में पूरी तरह सक्षम हैं!

5、लापरवाह मांसपेशियों में खिंचाव

योगहमें अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक खुशी का अनुभव करने की आवश्यकता है।

हालांकि, यदि आपमें प्रतिस्पर्धा की प्रवृत्ति है, तो आपमें दूसरों से बेहतर प्रदर्शन करने या उनकी बराबरी करने की अनियंत्रित इच्छा हो सकती है।

इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। अभ्यास के दौरान अपनी सीमा में रहें।

आप दूसरों की मुद्राओं की नकल कर सकते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में अपनी मांसपेशियों को चोट न पहुंचाएं।

6. परफेक्ट पोज़ की चाहत लेकिन ऊर्जा बचाने की कोशिश

अनेकयोगआसन चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, जिससे आपके हाथ और पैर कांपने लगते हैं, और आपका शरीर पूरी तरह से सहयोग नहीं करता। योग के प्रति उत्साही लोगों को इस बात की चिंता हो सकती है कि उनका आसन अजीब लग रहा है, जबकि वे ऊर्जा बचाने और बाद में कुछ आराम करने की उम्मीद भी कर सकते हैं। नतीजतन, शरीर स्वाभाविक रूप से ऊर्जा-बचत दृष्टिकोण की ओर बढ़ता है, जिससे आसन बाहर से सही लगता है, लेकिन वास्तव में, प्रयास-बचत समायोजन के कारण कई पहलू ठोस रूप से नहीं किए जाते हैं।

समय के साथ, जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ने लगता है, जिससे योग के लाभों का आनंद लेना कठिन हो जाता है और अतिरिक्त समस्याएं भी उत्पन्न हो जाती हैं।

चूँकि योग स्वास्थ्य के लिए है, इसलिए व्यक्ति को पूरी तरह से अभ्यास करने और प्रयास को अपनाने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। पसीना बहाना उपलब्धि की भावना का हिस्सा है। ऊर्जा बचाने के बारे में सोचने के बजाय, ध्यान केंद्रित करें

7、स्ट्रेचिंग पर अत्यधिक जोर देना

स्ट्रेचिंग एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है। मध्यम स्ट्रेचिंग शरीर के ऊतकों को युवा और जीवंत बनाए रखती है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है।

हालाँकि, कई लोग गलती से यह मानते हैं कियोगयोग में वास्तव में कई स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं, लेकिन स्ट्रेचिंग इसके कई तत्वों में से केवल एक है। जो लोग सोचते हैं कि योग केवल स्ट्रेचिंग के बारे में है, वे अक्सर अपने शरीर को जरूरत से ज्यादा फैला देते हैं, जिससे अनजाने में उनके स्नायुबंधन ढीले हो जाते हैं। इससे बिना कारण समझे लगातार दर्द और पीड़ा हो सकती है।

इसलिए, सिर्फ़ स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करने से बचें। एक अच्छा शिक्षक ढूँढ़ना और धीरे-धीरे अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर को संतुलित तरीके से विकसित होने का मौका मिले।

8、अत्यधिक पसीना आनायोग

योग के बारे में एक महत्वपूर्ण प्राचीन चेतावनी यह है कि आपको अभ्यास से पहले और बाद में ड्राफ्ट से बचना चाहिए। जब आपको पसीना आता है और आपके छिद्र खुले होते हैं, तो हवा के संपर्क में आने से सर्दी से संबंधित बीमारियाँ हो सकती हैं। स्वस्थ शरीर में, शरीर की रक्षा के लिए छिद्र जल्दी बंद हो जाते हैं। यदि पसीना त्वचा के नीचे फंसा रहता है और बाहर नहीं निकलता है, तो यह अन्य चैनलों के माध्यम से फैल सकता है। यह पसीना, स्वच्छ पानी के बजाय अपशिष्ट का एक रूप है, कोशिकाओं में रिस सकता है और संभावित रूप से छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याओं का स्रोत बन सकता है।

9. खाली पेट व्यायाम करें और अभ्यास के तुरंत बाद खाएं

खाली पेट योगाभ्यास करना सही है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो खाने के बाद 2.5 से 3 घंटे तक योगाभ्यास करना सबसे अच्छा है; अगर आप मांस खाते हैं, तो 3.5 से 4 घंटे तक योगाभ्यास करें।

हालांकि, थोड़ी मात्रा में फल या एक गिलास दूध पीना आम तौर पर ठीक है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका रक्त शर्करा स्तर कम है और जिन्हें अभ्यास से पहले थोड़ी चीनी की आवश्यकता हो सकती है।

योग समाप्त करने के तुरंत बाद भोजन करना गलत है; बेहतर है कि भोजन करने से पहले 30 मिनट प्रतीक्षा की जाए।

10、यह विश्वास करना कियोगकोर केवल आसनों के बारे में है

योग आसन योग का एक छोटा सा हिस्सा हैं; ध्यान और श्वास सबसे महत्वपूर्ण पहलू हैं।

इसके अलावा, योग के लाभ सिर्फ़ एक घंटे के अभ्यास से नहीं मिलते, बल्कि दिन के बाकी 23 घंटों तक बने रहते हैं। योग का गहरा प्रभाव व्यक्तियों को स्वस्थ और अच्छी जीवनशैली की आदतें विकसित करने में मदद करने में निहित है।

आसनों पर ध्यान देना गलत नहीं है, लेकिन सांस लेने और ध्यान पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इन पहलुओं को नज़रअंदाज़ करने से योग आसन सिर्फ़ शारीरिक व्यायाम या तरकीबें बनकर रह जाते हैं।

क्या आपने अपने योग अभ्यास में इन दस गलतियों का सामना किया है? इन सामान्य गलतियों को पहचानकर और उनसे बचकर, आप अपने योग अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।