1、त्वरित परिणाम के लिए दौड़ना, वजन घटाने के लिए अत्यधिक व्यायाम करना

बहुत से लोग अभ्यास करना चुनते हैंयोगवजन कम करने के प्राथमिक लक्ष्य के साथ, अक्सर अधीर मानसिकता के साथ। उनका मानना है कि जितना अधिक वे अभ्यास करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे, और उन्हें तुरंत सफलता मिलने की उम्मीद है। हालाँकि, उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि यह खतरनाक हो सकता है। अभ्यास के शुरुआती चरणों में, शरीर अभी तक पर्याप्त मजबूत नहीं है, और दैनिक अभ्यास से थकान हो सकती है, जिससे चोट लग सकती है।

ये व्यक्ति योग के केवल एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसके सार की उपेक्षा करते हैं - एक शांतिपूर्ण मानसिकता विकसित करना।

योग अभ्यासकर्ताओं को शरीर, मन और आत्मा में समग्र रूप से खुद को बेहतर बनाने का प्रयास करना चाहिए। एक बार जब आप पूरी तरह से योग में शामिल हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर में गहरा बदलाव महसूस करेंगे। अपना ध्यान केवल शारीरिक प्रशिक्षण से हटाकर लगाने से न केवल चोट लगने का खतरा कम होता है बल्कि आपके जीवन में वास्तविक बदलाव भी आते हैं।

2、योग मुद्राओं में बैकबेंड पर अत्यधिक जोर देना

बैकबेंड बहुत जोखिम भरा हो सकता है। समय के साथ, वे कशेरुकाओं के बीच के नरम ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और यदि रीढ़ केवल एक दिशा में फैली हुई है, तो अन्य दिशाओं में इसकी गति प्रतिबंधित हो सकती है।

रीढ़ में कई कशेरुकाएँ होती हैं, और अपने शरीर को ठीक से नियंत्रित करना सीखने से पहले, बार-बार बैकबेंड अभ्यास अक्सर सबसे लचीली कशेरुकाओं को लक्षित करता है, जबकि अन्य पर कम काम होता है। उस अत्यधिक काम करने वाली कशेरुका के भाग्य की आसानी से कल्पना की जा सकती है।

3、आराम से पेट

दौरानयोगाभ्यास, उचित साँस लेने के लिए न केवल छाती क्षेत्र में हवा खींचने की आवश्यकता होती है, बल्कि पसलियों के विस्तार और संकुचन को भी महसूस करना होता है।

प्रत्येक सांस के साथ, आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न कर सकते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को सपाट रखते हुए अपनी छाती को हवा से भरें।

सांस लेने के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करने से न केवल आपको सही ढंग से सांस लेने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा भी करता है, दर्द या चोट से बचाता है।

4、अनावश्यक तनाव

तनावग्रस्त पैर की उंगलियाँ, उभरे हुए कंधे और पीली उंगलियाँ - ये संकेत आराम का कोई संकेत नहीं दिखाते हैं, है ना?

कुछ तीव्र मुद्राओं के लिए पूरे शरीर की ताकत और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, पाँच साँसों तक रुककर। हालाँकि, इस दौरान शरीर में अनावश्यक तनाव से बचना याद रखना महत्वपूर्ण है।

अपनी मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव के बिना सचेत रूप से आराम दें। खुद पर भरोसा रखें—आप ऐसा करने में पूरी तरह सक्षम हैं!

5、लापरवाह मांसपेशियों में खिंचाव

योगहमें अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक खुशी का अनुभव करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, यदि आप प्रतिस्पर्धात्मक प्रवृत्ति के हैं, तो आप दूसरों से बेहतर प्रदर्शन करने या उनके पोज़ से मेल खाने की अनियंत्रित इच्छा महसूस कर सकते हैं।

इससे आसानी से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। अभ्यास के दौरान अपनी सीमा में ही रहें।

आप दूसरों के पोज़ की नकल कर सकते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में अपनी मांसपेशियों को चोट न पहुँचाएँ।

6、परफेक्ट पोज़ की चाहत लेकिन ऊर्जा बचाने की कोशिश

अनेकयोगआसन चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, जिससे आपके हाथ और पैर कांपने लगते हैं और आपका शरीर पूरी तरह से सहयोग नहीं करता है। योग में रुचि रखने वालों को अपनी मुद्रा अजीब लगने की चिंता हो सकती है, साथ ही वे ऊर्जा बचाने और बाद में कुछ आराम पाने की उम्मीद भी कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, शरीर स्वाभाविक रूप से ऊर्जा-बचत दृष्टिकोण की ओर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे मुद्रा बाहर से सही दिखाई देती है, लेकिन वास्तव में, प्रयास-बचत समायोजन के कारण कई पहलू ठोस रूप से निष्पादित नहीं होते हैं।

समय के साथ, जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, जिससे योग के लाभों का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है और यहां तक कि अतिरिक्त समस्याएं भी पैदा हो जाती हैं।

चूंकि योग स्वास्थ्य के लिए है, इसलिए व्यक्ति को पूरी तरह से अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए और प्रयास को अपनाना चाहिए। पसीना निकलना उपलब्धि की भावना का हिस्सा है। ऊर्जा संरक्षण के बारे में सोचने के बजाय ध्यान केंद्रित करें

7、स्ट्रेचिंग पर अत्यधिक जोर देना

स्ट्रेचिंग एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है। मध्यम स्ट्रेचिंग रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हुए शरीर के ऊतकों को युवा और जीवंत बनाए रखती है।

हालाँकि, कई लोग ग़लती से ऐसा मानते हैंयोगयह पूरी तरह से तीव्र खिंचाव के बारे में है, जो गलत है। योग में वास्तव में कई स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं, लेकिन स्ट्रेचिंग इसके कई तत्वों में से केवल एक है। जो लोग सोचते हैं कि योग केवल स्ट्रेचिंग के बारे में है, वे अक्सर अपने शरीर को बहुत अधिक फैलाते हैं, जिससे अनजाने में उनके स्नायुबंधन ढीले हो जाते हैं। इससे कारण समझे बिना लगातार दर्द और दर्द हो सकता है।

इसलिए केवल स्ट्रेचिंग पर ध्यान देने से बचें। एक अच्छा शिक्षक ढूंढना और उत्तरोत्तर अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर का संतुलित विकास हो सके।

8、अत्यधिक पसीना आनायोग

योग के बारे में एक महत्वपूर्ण प्राचीन चेतावनी यह है कि आपको अभ्यास से पहले और बाद में ड्राफ्ट से बचना चाहिए। जब आपको पसीना आता है और आपके रोम छिद्र खुले होते हैं, तो हवा के संपर्क में आने से ठंड से संबंधित बीमारियाँ हो सकती हैं। एक स्वस्थ शरीर में, शरीर की सुरक्षा के लिए छिद्र जल्दी बंद हो जाते हैं। यदि पसीना त्वचा के नीचे फंसा रहता है और बाहर नहीं निकलता है, तो यह अन्य चैनलों के माध्यम से फैल सकता है। यह पसीना, साफ़ पानी के बजाय अपशिष्ट का एक रूप होने के कारण, कोशिकाओं में रिस सकता है और संभावित रूप से छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याओं का स्रोत बन सकता है।

9、खाली पेट व्यायाम करें और अभ्यास के तुरंत बाद खाएं

खाली पेट योगाभ्यास करना सही रहता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अभ्यास करने से पहले खाने के बाद 2.5 से 3 घंटे तक प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है; यदि आप मांस खाते हैं, तो 3.5 से 4 घंटे तक प्रतीक्षा करें।

हालाँकि, थोड़ी मात्रा में फल या एक गिलास दूध का सेवन आम तौर पर ठीक है, खासकर कम रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए जिन्हें अभ्यास से पहले थोड़ी चीनी की आवश्यकता हो सकती है।

योग खत्म करने के तुरंत बाद खाना गलत है; खाने से पहले 30 मिनट तक इंतजार करना बेहतर है।

10、उस पर विश्वास करनायोग काकोर केवल आसन के बारे में है

योग मुद्राएँ योग का एक छोटा सा हिस्सा हैं; ध्यान और श्वास सबसे महत्वपूर्ण पहलू हैं।

इसके अलावा, योग के लाभ केवल एक घंटे के अभ्यास में प्राप्त नहीं होते हैं, बल्कि दिन के अन्य 23 घंटों तक बने रहते हैं। योग का गहरा प्रभाव व्यक्तियों को स्वस्थ और अच्छी जीवनशैली की आदतें विकसित करने में मदद करता है।

आसन पर ध्यान केंद्रित करना गलत नहीं है, लेकिन श्वास और ध्यान पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इन पहलुओं को नजरअंदाज करने से योग केवल शारीरिक व्यायाम या टोटके बनकर रह जाता है।

क्या आपने अपने योग अभ्यास में इन दस कमियों का सामना किया है? इन सामान्य गलतियों को पहचानकर और उनसे बचकर, आप अपने योग अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।